跑步的强度分大中小三个档次,当你达到该段落最好成绩(近期)的速度的85--100%时为大强度,70--85%为中等强度,50--70%为小强度.

根据强度来推算速度的计算方法:
以80%的强度为例 , 速度为: 该段落最好成绩除以80%
实例: 万米最好成绩为40分钟,
则80%强度时的速度为40除以80%,为50分钟

70%强度(小强度)是慢跑的上限
低于50%强度的慢跑才是放松慢跑,
慢跑没有下限,多慢都不嫌慢.

现就业余爱好者采纳最多的5000米的慢跑上限(70%)列个表
最好成绩 18'30" 19'00" 19'30" 20'00" 20'30" 21'00" 21'30"
慢跑上限 26'26" 27'09" 27'51" 28'34" 29'17" 30'00" 30'43"

最好成绩 22'00" 22'30" 23'00" 23'30" 24'00" 24'30" 25'00"
慢跑上限 31'26" 32'09" 32'51" 33'34" 34'17" 35'00" 35'43"

来源：跑吧论坛（原帖已被消失）