跑步减肥指南:怎样跑步既减肥又不会使腿粗
跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究竟对减肥有效吗?跑步能腿粗吗?怎样跑才能即减肥又不会使腿粗呢!
运动结束完,你收操了吗?
网友写信说,做完重量训练、高强度间歇训练HIIT或是BODYROCK的Lisa-Marie或Zuzana带的训练之后,要做收操(Cool Down)吗?但应该换个方式来问,有多少人会做收操呢?收操其实是非常重要的,当你藉由热身逐渐把心跳拉高、加速血液循环之后,在主动运结束之后,也应该逐渐让心跳及血液循环回归到正常,而不是突然停止运动状态。
林可彤- 用跑步散播你的活力与快乐
跑步:人生训练场
现如今很多白领都在跑步,其中不乏各类精英,实际情况是,越是繁忙、高职的跑步者执行力越强,训练也更加勤奋靠谱。长期交流观察发现,这与这项运动本身的气质十分相关,对于许多脑力劳动者来说,跑步意味着修行。
400米标准跑道的妙用
400米标准跑道共8道,从第一道第八道的近似距离分别为
1.400
2.407(407.04)
3.415(414.70)
4.422(422.34)
5.430(430.03)
6.438(437.70)
7.445(445.36)
8.453(453.03)
My running, my life - 说说跑步十几年那些事
不严格算法,我跑了十几年了。从高中住校开始,被老师逼着,每天早上恨得咬牙切齿爬起来,全班一起跑。现在想起来,其实应该谢谢班主任,帮我们养成一个好习惯。跑步就是一个slowly build up your resistance, physically and mentally.坚持下来,终身受益。
个人跑步的感受和大家讲讲,天气,时间,场地等等
本人跑了也半年多了,相信在这里的肯定有看过我的帖子的。我是那种很随性的人,以自由方式生活为主。比较西方化的生活理念导致我做事情想一出就做一出,所以我的跑步模式是很不固定的,时间,地点,距离等等都是随机性质,在这样的跑步中也让我充分感受到了不同的感觉。现在说一下。
天气因素很重要,由于我是从去年年底开始跑的,所以感觉夏天比冬天要苦难很多,主要是天气炎热导致我夏天跑步的距离明显比冬天要短了很多,比如冬天可以跑个20公里左右,夏天的话就是12公里左右。这是我体会最明显的。
雨:然后是下雨方面的问题,雨后如果路面情况比较好的话,建议跑跑,夏天下完雨后还是比较凉爽的。
风:夏天就不说了,冬天的话确是比较困难,尤其是逆风和侧风的时候,能坚持的还是坚持一下跑跑(注意安全,冬天风大,尽量不要在居民区附近跑,避免风力过大导致的高空追物,这个我遇到过,一阵大风从天上掉下一块玻璃我就差了几米就中了,结果命大,可惜那个捷达司机。)
再说说时间。
早上:我最不喜欢的跑步时间,主要是睡不醒,迷迷糊糊的出去跑步状态真的起不来。
中午:冬天中午跑还是不错的,夏天不建议中午跑步
晚上:从我的跑步习惯来说我建议的时间是在晚上。主要是晚上兴奋度够,而且工作一天了,跑起来也没有不适应感。
场地:
我感觉公路跑是最好的场地,主要是平整,就在自行车道的靠边处跑最好了,其实为了安全也在人行路上跑,但是路面都是一格格的砖,所以跑起来感觉如果你跑公路5公里开始出现疲劳的话,在人行路上跑个2公里就会开始疲劳。还有感觉人行路比公路的路面要硬,对跑步的节奏也没有什么好处,感觉节奏就是出不来,再说说公园吧,我家附近的公园是900米一圈,我感觉是如果是刚开始跑的人跑公园比较合适,但是如果说是跑步已经有了一段时间的人还是不要跑公园的好,路程短,而且是圈,再加上环境是固定的所以跑不了几次就审美疲劳了
文章来源:39健康网社区
《慢跑-最佳的健身选择》读后,我的慢跑经验
只花了2个小时,就看完了这本薄薄的小书。(说来有趣,这是上次去书店一无所获,觉得空手而归不是很舒服,于是随手拿了一本)最终知道的知识可能就只有标题这句话:慢跑是最佳的健身选择。
一天中最佳的训练安排
中国的中医知识博大精深、源远流长。近日,一篇24小时养生秘诀更是引起了广大网友的关注和跟帖。24小时养生秘诀主要是对应中国十二时辰,描述了在这十二时辰里机体应该做的事情有哪些。就拿半夜十一点到凌晨这段时间来说吧,在这段时间里,人们应该睡觉补充体力。同样,在跑步训练中也有相似的理论。比如说,什么时候冰敷、什么时候加强身体力量训练、饭前还是饭后几小时训练好等等。因此在训练过程中,我们不仅要考虑到何时我们应该进行跑步训练,还应考虑到其他事情的安排对训练能否起到加法的作用。今天为大家介绍的是一天最佳训练时间的安排。
高温高湿天气与中长跑
在体育比赛中,运动员需要大量的氧气来维持人脑皮层的激烈活动和能量的高速释放。对于短跑这类短时间的运动来说,人体可以通过本身的机能来调节在运动中对 氧的需求。而对中长跑运动员来说,由于大脑的激烈活动和能量的释放速度始终都接近于百米短跑,而持续时间却长得多,因此,体内能量和氧气的需求量,都大大 超出体内呼吸和循环系统本身的能力,氧气入不敷出,大量乳酸在体内积聚,使人感到疲劳。所以,中长跑成绩如何,很大程度上取决于运动员本身的最大吸氧量。
赵奕然九宫格原地跑步健身法
昨天,在电视里看到赵奕然演示他的九格宫跑步,很感兴趣。我感兴趣的不是他从260多斤减肥至140斤,而是他如何解决跑步中一些困难。他的九宫格跑步法其实就是一种原地跑步法,而我在家原地跑步遇到了困难:枯燥,以及膝盖疼痛。
提升工作效益准备下班运动去
如何养成规律的跑步习惯,是初学跑友常见的问题之一,要养成规律的跑步习惯,时间管理就是最主要需要解决的课题,有效率的进行时间管理,就能替自己创造出额外的空档跑步健身,像是养成早睡早起的习惯,就能利用上班前的空档养成跑步的习惯,就是跑者最有效率的时间管理模式。