为什么选择慢跑

当初，赵奕然为了减肥，在网上对各种运动方式的耗能量进行了比较，具体如下。

他花了时间分析，想从中选择消耗能量又多又不太累的锻炼方式，这是他当时的想法：

“从 上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量，游泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量。但我当时想，我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小 时，经济上和时间上都是不容许的。然后我就选择了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小时。快跑700大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完 成的任务，别说当时260斤了。就是现在140斤的我，也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想 与其定一个肯定完不成的700大卡的计划，不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。”

从中可以看出，他做事之初非常有理性，一旦做出选择后，就坚持不渝，努力克服遇到的各种困难。这值得学习。

解决膝关节受损

通过收集他的一些资料，初步分析，他的解决之道可能是：

1.好的跑步鞋

他推荐的是NIKE（我相信他没有为NIKE厂家做广告）。他的方法是穿上跑步鞋在垫子上跑。

2.转换步法：不要仅仅是跑，而要跳，要把身体甩起来

3.手臂摆动

4.整理活动，以及循序渐进：才开始，强度和时间要求不要太高。

九宫格脚垫

九宫格跑步法得名就是因为跑步时的垫子上面画了九个格子，并写了一些数字，以便指导跑步时的步法。我查了一下，网上并没有这个九宫格跑步垫的专卖之处，一般 是一些价格不菲的锻炼套餐，但我相信，锻炼身体并不一定非得花费需昂贵的经济代价，没有九宫格脚垫，用放在家门口那样一般的脚照样可以跑得好，赵奕然最初 也就是用这种脚垫跑的。

跑步时间

赵奕然选择的是在晚上跑步，晚饭后先出去散散步，2—3小时之后再开始跑步。跑步时间1个小时左右，注意初学者不能一下子跑这么久，二三十分钟足矣，以身体感觉舒服为宜。

边跑边看电视或电影

他介绍道：在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。 去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件 不可能完成的任务。

看来，做任何事都要找到一些克服困难的小窍门，不少人在选定慢跑目标后却因为枯燥等原因中途退出了，而我也是因为膝关节受损也暂时中断了原地慢跑。

以上，仅是浅析了赵奕然的九宫格原地跑步法，希望能从他的经验中找到克服我遇到的难题：原地跑步伤膝盖和枯燥。

文章来源：免疫力 - 两对半博客