跑步减肥请参考以下建议：

1.结合健康饮食
如果不注意饮食，你是不可能减下肥来的。减肥，简而言之，就是燃烧比摄入更多的脂肪量。所以，远离快餐，降低酒精摄入，远离糖果、蛋糕、饼干以及其它垃圾食品。

建议写饮食日记，记录下你吃的每一样东西所含的脂肪量，从而得出自己必须燃烧多少脂肪。久而久之，你就清楚哪些食物脂肪含量高，哪些含量低，据此选择健康的食物了。

2.跑步距离
大强度锻炼是很有效的燃脂方式。跑得越快，燃烧的脂肪越多，但同时受伤的风险也越大。除了速度外，还要考虑的一个更重要因素就是距离，或跑步量。但速度不能抵消距离。跑慢点也能够达到燃脂的目的，但一定要跑得足够远。

归根结底，不是速度帮助你减了肥，而是以此速度跑的距离。慢跑5公里能比竭尽全力跑2公里燃烧更多的脂肪。

3.跑步速度
上面强调距离，这里强调速度。但二者并不矛盾，跑同样距离，当然强度越大燃脂越多。因此，在你的跑步计划中，保证足够的跑步量的同时，还应加入一些速度训练，助你减肥计划更有效。

4.持之以恒是关键
跑步有减肥的功效。但如果跑了一段时间后仍不见效，你就要检查一下自己的跑步计划了。一周跑几次呢？要想减肥，一周跑1次可不行，至少3、4次。有规律的锻炼是减肥成功的关键。每次跑步都会燃烧卡路里，加速新陈代谢。因此，为保证有效减肥，一周至少跑3次。

减肥的道理很简单--充足的锻炼和健康的饮食。采用上述建议，你会发现跑步是真的能够减肥的。

文/Dominique De Rooij 译：ghenry