郭老师的首次上课内容，以建立瘦身的基本概念与锻鍊核心肌群为主要课题。首先界定大家必须知道理想身材的定义为BMI18.5~24之间，而成功减重的定义则为维持理想体重8个月以上，想要成功减重则必须藉由认识自己的基础代谢率做起，所谓的基础代谢率就是身体一整天不动所需消耗的热量，只要透过公式计算了解自己的基础代谢率(註1)。在了解自己的基础代谢率之后，进一步掌握日常生活中常见运动所能消耗的热量，与日常生活中常吃的饮食之间的关係，就能有效达到控制体重的效果。以郭老师本身为例，假设每天吃进的热量为2200大卡，身体的基础代谢率为1600大卡，NEAT(生活琐事中的非运动燃烧)代谢400大卡，慢跑1小时消耗700大卡，则单日消耗热量为2700大卡，超出摄取量500大卡，以此进度进行瘦身一周可减0.5公斤。但是需要特别注意的是若是身体一天摄取的热量低于800大卡，则容易造成生理机制的失衡产生溜溜球效应而复胖或造成其他对于身体健康的危害。
想要提升瘦身的效率，最好的方式就是提升基础代效率，要提升自己的基础代谢率，就必须靠肌力训练来增加自己的肌肉量，因为每公斤的脂肪能够消耗的热量仅4~10大卡，而一公斤的肌肉则能够消耗75~125大卡的热量。所以在课成的后半段，郭老师教大家藉由徒手的方式强化自己的核心肌群，藉由锻鍊核心肌群，不仅能够增加身体的肌肉量提升自己的基础代谢率，对于日后从事快走、慢跑等活动也能够以更正确的方式运动，降低运动伤害发生的机率。
郭老师的跑步减重班课程，首次先让学员了解减重的正确知识，往后的课程将陆续将进行快走、慢跑甚至是较进阶的间歇运动课程，帮助所有参加的学员成功减重。
註1 美国运动医学协会基础代谢率计算公式
男性计算公式：(13.7X体重(公斤))+(5.0X身高(公分))-(6.8X年龄)+66
女性计算公式：(9.6X体重(公斤))+(1.8X身高(公分))-(4.7X年龄)+655
粗略计算方式：体重X20
