◎慢跑好处多多，让你可以拿来当作减肥的最好运动。
健身专家吉丁斯（Caitlin Giddings）在运动网站“跑者世界”（runner’s world）提到，跑步作为最好的减肥运动，包含4个好理由包括：休息时也在燃脂、同时间内消耗更多热量、简单方便、跑步让你“嗨”！
1. 休息时也在燃脂：
慢跑这种中强度运动对肌肉的刺激，更优于低强度运动，研究据此指出，跑步可以让你甩掉更多脂肪的原因在于，即使你处在休息状态，肌肉仍强化你的基础代谢率。在比较超过2年以上的跑者与步行者发现，跑者的基础代谢率优于步行者90%。
2. 同时间消耗更多热量：
慢 跑可以在相同时间内，消耗更多的卡路里，前提是要维持良好的体力，多数人靠步行作为低强度运动，但在相同时间下，慢跑可能已超过步行者2、3倍的距离。若 以“科学化7分钟锻练操”（Scientific 7-minute Workout）中，揭示如何在短时间内得到肌肉训练的最大耗能，慢跑则仅次于它，不过，慢跑的强度让你更容易坚持，总热量消耗可能更多。
3. 简单方便：
随着跑步越来越夯，生活中累积了许多帮助跑步的用品，例如导航APP、轻量化跑步装，或是极度排汗的T桖，但其实很多时候你要的只是一双耐用的跑步鞋，就可以让你驰骋在公路上，跟其他运动相比，你所要的器具跟场地相当不受限制，但还是要注意暖身，避免膝盖受伤。
4. 跑步让你“嗨”：
运 动减肥的第一条规律是，如果你不喜欢它，根本无法坚持超过3天，幸运的是，对跑者的研究多发现一个事实，跑步可以让你变得更“嗨”。科学家发现，在中度运 动与大脑产生类吗啡的兴奋物质大麻素化合物（endocannabinoids）有相当程度的关联，它会改变你的心情，当养成跑步习惯后，更会让你感觉一 天没跑，身体好像哪里不对劲。
