每个跑者都会碰到怀疑自己能力的时候，恐惧经常会出现在当你积极锻鍊成长，或是你和朋友坚持进行的训练计画中，负面的思考和相关的压力会削弱你的能量和动力，但相对的，这也将会是你发展应对策略的一个机会。如何克服你跑步时的心理压力？以下几个方法可以参考，制定策略去克服你的恐惧。

新的研究建议，跑步的时候监控你内在的感觉，胜过监控你跑步时的外在生理表现。

即使再有经验的越野跑者，也会面临不可预测的地形环境。因此，在越野环境中，意外很可能增加。以下有五个方法让你在越野跑中保持安全。

不管是球类运动、登山、游泳等都是对身体健康非常好的锻鍊，但一谈到减肥，你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动，且无需刻意吃得很少，或使用低卡减肥法。专家透露，可以选择跑步作为减肥首选，其包含了4个好理由。

台湾的路跑活动可说是全年无休，一场接着一场在全台各地举行，不分男女老少都爱上运动带来的热血与青春感。不管是跑入门版3K、6K，还是进阶版21K半 马、42K全马，事前的准备都相当重要，除了要靠日积月累的训练，身体也要有充足营养才能发挥最大的实力。美国专业运动网站“Runner’s world”提供了从16周开始的准备方法，以及赛前一周的饮食策略，让跑步更健康安全！

炎炎夏日，你是否觉得连出门走路都满身大汗而不想运动呢？在这么高温的天气里跑步，似乎可以预见脱水中暑的情况发生。但夏日跑步的好处有什么呢？一起来看看爱上夏日跑步的几个理由！

春夏之际，气候温和适中、有更长的白昼时间，这个时期山间铺满了绿意，是最理想到户外尝试越野跑的时机，有许多理由与好处你应该越野跑…

要健康安全地跑步，只练双腿是不够的，锻炼臀部肌肉，才能保护膝盖，避免双膝酸痛的问题。

《跑步者的世界》给出了4个测试你的身体是否完全适合跑步的动作，如果做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。

你休息够了吗？

许多人一开始因为兴趣，一头栽入某项运动。过了一段时间后，多少会有想要变强的慾望，开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而，追求变强的时候很容易陷入“练愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。

有人说：花了9个月生小孩，也得花9个月复原。这种说法有没有道理呢？我身为两个孩子的妈妈，也热爱跑步。但急于在产后恢复运动，收获却是医药费和卧病在家。

下面几点跑步建议，集合了专家的建议和自身经验甘苦谈，给新手妈妈参考参考。

之前写到“如何选择适合的强度进行训练？[动作做到位] + [呼吸]”，难道跑步也是用胸腔在呼吸吗？但不是透过腹部来呼吸吗？邱建华物理治疗师说“只要横隔膜能够最有效运用，其实在运动时人体都会是自动调配呼吸，当然理论上用腹式呼吸代表最能运用到横隔膜，但要是你的换气效率跟容积还是不够，人体就会自动增加胸式呼吸的参与比例，这是自然反应。”

当你跑步或走路的时候，在脚落地的一瞬间，是外侧先着地然后向内翻转。这个完整正常的足部向内翻转动作，被称为内翻。对大多数跑者来说，内翻在适当的位置 就会停止。但是，有些跑者会内翻过度，这种过度的向内翻转被称为过度内翻。有过度内翻的跑者应该穿着动作控制跑鞋，这种鞋使用特殊的泡沫材料，并采用限制 过度内翻的特殊设计。

1、始终慢跑，确保心率在燃烧脂肪的区间。
正解：慢跑的总能量消耗量肯定小于具有一定强度的跑步。而且，有强度的长跑，会使新陈代谢会延续24～48个小时，这样其燃烧的脂肪量就更大于慢慢跑了。此外，跑步者的身体机能也会更强。

为什么瘦不了？持续2、3，甚至4小时长跑，不是会消耗惊人的热量吗？都跑马拉松这么久了，每天早上很期待的站上体重机，却发现刻度都停留在同个位置，有时候甚至会增胖。这其中有很多原因，一般来说都是补给的问题，还有饮食习惯、荷尔蒙失调等等问题，都是瘦不下来的原因。

当我们提到捐血的时候，联想到的就是爱心和助人，不过，捐血其实对运动员很有帮助喔！因为身体可以重新换血，当然这些新血中，含氧量很高，对运动员来说，不管在运动中或是运动完的恢复阶段，身体的反应都变快，不过，在做这个动作之前必须知道自己的身体状况，再决定捐血的种类和时间，做爱心之余，也可 以增强自己的运动表现。

夏天对长距离运动人来说是个恼人的季节，无法避免夏天的训练，一定是又湿又热，那训练要怎么办才好呢？第一步：察觉。当你察觉自己身体越来越沉重时，这时候最重要的策略就是：调整心态，想办法让自己安全过关。要怎么让自己通过考验呢？这边有一些简单的策略让大家参考。

要想找到最适合自己的跑步鞋，首先需要知道你的跑步鞋应该属于哪种类型。下面这篇短文，可以帮助你做出正确的选择。

你肯定想过跑步者通常会长时间陷入比赛后的低谷，但是那些有着严格训练计划的人们却通常没有这样的困惑，因此我们也提出了一个四周计划来帮助你能系统的恢复，保证你不会进行的过快过多而让你的身体受到伤害。