适合的慢跑时间是在晚餐前。不妨在慢跑时回想着当天发生的事情。慢跑时回想着吃的东西、在公司发生的事情、隔天的行程等等，能够活络大脑的前额叶。
感受着户外的空气、四季的变化，充分发挥五感，或许会浮现在办公桌前一直苦思不到的灵感或是想法。再者，慢跑要在睡前1小时结束。因为慢跑完体温会升高，体温下降后才会比较容易入睡。
技巧1 ／无论何时都可以慢跑，但要避免在睡前
考量到生活作息，挑选出自己最容易持之以恆的时段吧。早上慢跑可以在太阳下活动筋骨，不但能让心情变得舒坦，也会产生活力。如果是一个人慢跑也不会有危险的地方，建议在晚餐前慢跑 30 分钟。
技巧2 ／每周3次，一次30分钟左右！
可以不需要每天慢跑，建议每周3次，一次 30 分钟。可以不用在意速度与距离。感到吃力时就改用走的，不要勉强自己加快速度，用自己的步调去慢跑吧。首先先尝试3个星期看看。如果碰到工作繁忙而无法慢跑的时期，只要一有时间，请务必要不断反覆挑战。
技巧3 ／消除“文书工作的疲劳”
因为工作疲劳又加上慢跑，容易以为会让身体累上加累。但让人意外的是，慢跑反而会让身体变得更加轻盈。比起站着工作的人，白天做文书工作让身体僵硬、头脑疲劳的人更建议要慢跑。
适度的运动，能够缩短在床上等待入睡的时间。只要消除工作的压力，就能够兼顾良好的睡眠品质，可说是一石二鸟。
技巧 4／利用慢跑来抑制食慾
“一运动反而会让肚子饿，吃得更多⋯⋯”或许有人会有这种想法。然而报告指出，其实慢跑有抑制食慾的效果。没有刻意控制食量，只吃少量就能感到饱足感。
也有一年体重减了18kg、2年则总共减了23kg 的案例。这不是不健康的减肥方式，而是会让身心更加健康，据说也让工作方面有了好的发展。
本文出自帕斯顿出版《早上30分钟决定你的美肌力》
