每星期慢跑三次，快速瘦身！
慢跑时感受一下户外的空气！

适合的慢跑时间是在晚餐前。不妨在慢跑时回想着当天发生的事情。慢跑时回想着吃的东西、在公司发生的事情、隔天的行程等等，能够活络大脑的前额叶。
感受着户外的空气、四季的变化，充分发挥五感，或许会浮现在办公桌前一直苦思不到的灵感或是想法。
再者，慢跑要在睡前一小时结束。因为慢跑完体温会升高，体温下降后才会比较容易入睡。

跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是依教练开课表或是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。

不管是球类运动、登山、游泳等都是对身体健康非常好的锻鍊，但一谈到减肥，你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动，且无需刻意吃得很少，或使用低卡减肥法。专家透露，可以选择跑步作为减肥首选，其包含了4个好理由。

被医师宣告罹患癌症的消息后，你能做什么？1名任职于新竹科技大厂的 35岁张先生，2年前确诊罹患鼻咽癌第二期，一度心情沮丧，但在亲友的鼓励下， 积极接受治疗且开始练习慢跑，目前每天长跑10公里，终于在参加多场马拉松比赛后，成功将鼻咽癌抛在远远的后方，抗癌成功，迄今追踪都未有复发转移的迹 象。

根 据中华民国路跑协会网站统计，台湾近3年的路跑活动场次自2011年至2013年从89场增加到250场，显示慢跑活动在台湾正在持续发烧。慢跑 虽然有益健康，但有不少人都认为跑部伤膝盖而不敢尝试，不过，美国最新一份研究颠覆这种认知，发现跑步对关节并不会造成直接伤害，体重过胖或是家族有关节 病史者，才须特别注意。

在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。美国著名性健康专家斯迪芬·C·乔治曾说过，运动是强力“性”奋剂。那么，究竟哪些运动能为我们的性爱加分？怎样才是正确的锻炼方法？我们就此采访了中国性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常务委员马晓年教授，西安体育大学运动医学副教授苟波，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中。

　　当你在奔跑的时候，会感到心脏跳得又快、又重。为什么心脏会跳得这么剧烈呢?

美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

　运动有益健康，这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式，不仅强身健体，还有助于给一些特定的器官保养。比如，跑步对男性来说，就是非常好的前列腺保养法。

虽然效果相同，但锻炼的时间投入则相差很大。长期的慢跑锻炼者花在健身上的时间，是短跑手的6倍左右。因此，科学家得出结论，如果要让心脏更加健康，又要节省时间，短跑就是最佳健身选择。

核心提示：或许你知道最好的减肥运动就是有氧运动，也就是常说的跑步。可是你知道跑步也同时是最抗衰老的运动吗？六种最好的运动奉献给你。

　　丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

核心提示：与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30％，其中死于心血管疾病的风险会减少45％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。

有跑友“豆渣”评论说：“益寿延年尚无定论，生活质量提高却是不争的事实.”此话一语点破马拉松健身的真谛。

核心提示：跑步是对身体好？对的，在环境好的情况下确实有益身心健康，但是如果空气气悬浮微粒(PM2.5)比较高，这情况下跑步宛如慢性自杀。

　　前日，与老战友饮酒。醺。甚欢。40年前，一批山东农村的孩子，300余人，被一列货车拉到了北京的军营。至今，留京者不及十余其一。有诸人事业有成，甚幸。然，诸位也多是项粗而腹膨。因而，本人作〈我的马拉松健身观〉之演讲，录于此。

经久不衰的马拉松比赛，始终有新的参赛者源源不断地加入进来。韩国汉城供水事务所56岁的李奎日，被誉为是马拉松健身迷。

　马拉松作为长跑的一种，受到许多人的喜爱，它是一项全身性运动项目，对增强人的心肺功能、调节大脑体温中枢、强身健体、磨炼意志等，都起到积极的作用。

　　研究表明，遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。

在影视作品中常见到主人公因心情不好，然后一阵狂奔，观众大多认为这种镜头不真实。然而，有研究表明，现实生活中若真遇上不称心的事，放开了跑一跑，的确能够消除人的郁闷心理。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论说：跑步是许多情绪消沉者的合理药方，因为它简便易行，又不会引起副作用，还能强身健体。

　　有关专家研究认为，缺乏运动是造成情绪消沉的原因之一，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，还能加强心、肺和循环系统的功能。同时，跑步分散了注意力，原本因沮丧引起的不适也就被忽略了。研究还表明，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙。跑步时，该荷尔蒙增加，所以能消除人的沮丧心理。

　　传统的看法是，空气清新的早上最适宜锻炼，但新近研究结果表明，锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能调节食欲，增加睡眠。其实，只要你有时间，一天中任何时候跑步都能起到较好的作用。

　　运动心理学家建议，在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，也不要给自己计时，你可只为乐趣而跑，充分享受跑步带来的满足感。若跑得太累，不要急忙停下来，而是改用走的方法，走到呼吸顺畅些再开始慢跑。要注意不要突然停止运动，这会引起心脏不规则跳动。跑步时可选择草地、旷野或林荫道，安详静谧的环境可使你的心和自然交融。同时一定要选好适宜自己的跑鞋，你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。

　　这种跑步最好偶尔有些间断，一般来讲，每跑两天后至少休息一天或根据实际情况自己掌握。日子一长，你会感到坏心情离你越来越远，生活处处充满了阳光。

文章来源：跑步资料网

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