藉由“1组快动作→1组慢动作→1组快动作”的交替，执行快、慢动作的循环，来完成一整组约六分钟的运动。快慢运动可以达到有效的心肺和肌力训练，不仅简单快速有效，还可达到运动后持续五至六小时的燃脂效果，每个人进健身房做长时间运动时，最大的问题，都是难以练出理想的肌肉线条！多数人在进行健身的前三个月，也许会有身形紧实的感受，但之后却发现效果骤降，甚至复胖！？这是因为人的大脑会去适应单一的行为模式，大脑藉由过往的经验，会让身体用轻松的方式去面对已知的行为模式，导致训练效果不彰。

做运动一定要有变化，若我们使用快慢不同的节奏，或者突如其来的动作指令，去刺激神经，这种节奏与指令的变化，会刺激大脑的运动神经进入活耀的状态，运动神经的活耀状态一但被开启时，即可持续约五到六个小时，进而提高新陈代谢与分泌生长激素，可以强化肌肉与骨骼，同时，快速有氧让心跳飙高，这时，身体会自动启动一种“后续燃烧”的机制，它可以让你在停止运动后，继续消耗热量，所以身体在不知不觉中就可进行燃脂。

◎本文截录自：《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身！全民快慢瘦身操》

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