有氧运动是指可将氧气吸收至体内，供给身体燃烧脂肪，并将燃脂产生的能量转化为运动之用的体能活动。慢跑是一种有氧运动，它并非激烈的运动且容易入门，长时间持续慢跑可强化心臟和肺臟功能，还能预防生活习惯病。
然而，在慢跑时需要事先准备合适的服装，也必需找到安全且适合慢跑的地点；若想燃烧大量的体脂肪，其实要花相当多的时间。因此，我建议读者可以搭配进行慢跑和肌肉训练，藉由肌肉训练增加代谢，再和有氧运动双管齐下，便能燃烧更多的体脂肪。
何谓有氧运动 : 要的有氧运动包括慢跑、走路、游泳、骑脚踏车等。虽然在运动开始20分钟后体脂肪才会开始燃烧，但已有研究证实有氧运动持续的时间即使短于20分钟，还是有燃脂的效果。
走路
走路是最轻松的有氧运动，对不擅长运动或偏胖的人来说相当好入门。不过单靠走路并没有办法得到显着的燃脂效果，因此要特别注意走路的速度。建议可加大步伐、加快速度以提升效果。
跑步
跑步是极具代表性的有氧运动。如果是以燃脂为目的而跑步的话，速度维持在能边跑边说话的程度就够了。此外，并不需要太在意跑步的距离，考虑时间长度即可。不过运动不足或偏胖的人如果突然开始猛烈跑步，很容易会受伤，因此建议先做一些肌力锻鍊或步行来暖身，等到身体适应一定程度的运动强度后再开始跑步。
本文摘自枫书坊出版《名模随时都在偷练的究极燃脂操》，本书以“锻鍊肌肉”为主，提供60多种刺激身体各部位肌肉 的训练模式，都是不必使用特别的工具、只要在家就能完成，包括“坐着动”和“站着动”等不同姿势和情境下的运动方法，每一种训练都会附上练习的重点说明、 难度指数、执行次数等说明，让您能依照自己的身体需求锻鍊不同的部位，量身订作属于自己的瘦身计划，并且成功瘦下来！
