◎Specific明确
把你准备要做的事仔细想清楚。明订你在哪些日子的哪个时间要运动，做好缜密的通盘考量，拟定可行的计画。举个例子，假设你经常需要在星期二加班，就别把运动时间排在星期二。
◎Measurable可测量
血液指标？腰围？最大耗氧量？准备一本运动日志，记录你表现、体能或健康的基础数据，或只记录你一周做完几次运动。麦克收藏一张真的很胖、体态特别不健康的照片，以便提醒自己。

◎Attainable可行
目标必须实际可行。你不会在一夕之间从讨厌运动的沙发马铃薯，变身成健身房兔子。与其说﹁我要减掉十磅﹂，不如说﹁我这个星期在公司都要走楼梯﹂。

◎Rewarding奖赏
为自己的成绩祝一番(即使只是踏出第一步)。犒赏自己︵但别赏自己一个马芬蛋糕︶。与别人分享你的成功。

◎Time specific明订期限
决心执行你选择的运动方案至少三个月。一旦你看到自己的变化，就比较可能持续下去。

本文摘自三采文化出版《速效运动:慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、三分钟高强度运动效益最大 》，为什么慢跑或游泳，燃脂效果有限，很难让人减重？为什么过量运动会导致关节、心臟永久伤害，甚至增加死亡风险？为什么一周只要高强度运动3分钟，就能得到许多效益？ 最新科学实验挑战传统思维，读完本书后，将颠覆你既有的运动观念！

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