肌肉训练之外，还是要做步行等其他运动比较好吗?

利用通勤、通学的时间运动
走路或是通车时，只要下点小功夫就能变成运动

做伸展运动时，要以自己的步调慢慢做，并遵守基本注意事项，才能安全又正确地伸展肌肉。

“全民快慢瘦身操”是什么呢？这是一种藉由身体执行屈、伸、蹲、跳、俯卧以及扭转的动作，再运用节奏速度的快慢交错所完成的运动模式。

什么是健走？什么是健走？前面谈了很多走路的好处，我所成立的万步网目前有十几万会员，根据统计发现，一个人从不爱走路到喜欢走路并且享受走路带来的乐趣，大致分成四个阶段。

1.躯干
从侧面看，躯干要成一条直线，并找出人体上的三个点：耳朵的最高处、肩峰突起处、大腿外侧骨头最突出的地方，这三个点要在直线上。此时腰部压力最小，局部肌肉的拉力也最合理。
行走时身体要向上挺直，感觉自髋部和躯干中部向上挺，目视前方，双肩放松，挺胸、收腹收腰。

高强度训练超级省时，但更不可思议的是我们永远找得到不去做的理由。在此奉上几项我个人的祕诀：

1. 写一份类似这样的宣言：“我要开始用健身脚踏车做十分钟的高强度训练，一周三次，从我明天下班回家后的晚上开始做。”钉在墙上，记到你的行事历上，在电话上贴纸条提醒自己。任何你方便的作法都行，但你想得愈透彻，愈可能实际执行。

展开新事物很容易。难的是持之以恆。在开始运动前，先SMART(聪明)地审视你展开运动计画的原因，将会有帮助。当你想赖床，或者因为懒得走路而想开车时，光是想着﹁我很想甩掉一些体重﹂或﹁身体能好一点也不错﹂之类的念头并不能激励你动起来。请这样做：

以下的建议主要来自梅约诊所，也就是吉姆．勒文教授工作的地方。

用尽力气跑到终点线、让汗水跟着跑步的速率蒸发。你也喜欢运动吗？运动是锻鍊身体、更是锻鍊心志，听听名模王丽雅用运动找回自己、改变人生的故事，一个原来不运动的女孩跑起来了，她的生活从此更快乐，你也可以。（推荐阅读：一个游民跑半马的故事：每个跑步的人，背后都有坚定的理由）

张同学放下手边的电脑，开启的网页上满满都是健身变强壮的相关网站。三个月了，他一直坚持着健身教练的指导，相信“跟着做、跟着吃，就有好线条”。但是，当他站在镜子前，只看到松垮的肥肉。他不懂，为何他这么努力，同期报名的室友身材就有起色，开始拥有小小的胸肌，他身材却仍是不动如山。当他点入网站，好像每个人经过健身训练后，都可以变成台湾冯迪索。而他，却是个埋藏在网路冰山下的“不成功者案例”。

许多女性在运动时，往往只注意身材、尺寸是否真的有因为运动而发生变化，但是却忽略饮食或是基础运动知识，往往得不到想要的体态，反而造成身体上的负担甚至是运动伤害。爱运动的名模王丽雅认为，若有专业教练的协助除了能让训练更有效率外，也能额外学习到运动的基本知识，对自己往后的运动生涯帮助很大。

“我很忙”，我真的很忙，我只整天被加班当不记名值班、被硕班作业打得满头包的“熟龄宅女”营养师。

好，我们已知运动对身体和大脑很好。但运动量要多少？要多规律？像是浇花、拔草、做家事、倒垃圾也可以算在内吗？

养成运动的习惯，营造健康的生活是现代人逐渐重视的价值观，虽然社会大众都了解运动的重要性，可是在世界工时长度排名第三的台湾，现实情况却往往知易行难，究竟忙碌的台湾上班族要如何挤出时间运动呢？

脚踏慢运动还有很多好处

从截至目前的研究来看，能微笑进行的有氧运动会活化大脑，几乎是可以确定的事实。学者也越来越期待它有助于预防或改善失智症或阿兹海默症等。

如果以考试去形容比赛，你是否试过没有温习入试场，打算打“天才波”吃老本呢？有跑友以“比赛当练习”的方式去逼自己做运动，但又想有好成绩、好表现，美其名称之为“以赛代训”。但究竟“温书”有多重要？就等我金SIR话你知！

Q：如何解决运动过后的肌肉酸痛？

Q：健身一定要出汗才有效吗？

运动有一种独特的魔力，既能磨练你的意志，又能打造你健康的身躯，是真正值得跟随一生的习惯。