第一阶段：强迫地走
走路虽然简单，却比较枯燥，因此刚开始时，需要有外力强迫我们走下去，走过最难的三十天，之后就会越来越爱走了。
很多朋友是在希望改善自己的健康状态时下决心走路的，例如体检后指标不合格，体重超重，睡眠品质不好，经常感冒等。鼓励我走下去的力量是来自我罹患脂肪肝，进而对肝癌产生恐惧。这种情况下，健走的强迫力量来自内部，尤其是看到周围的人透过健走使身体发生巨大改变时，强迫的力量会比较强。
另外一种强迫力量来自外部。比如说若公司举办万步健走活动，并在部门间展开比赛，如果自己走不好就会影响团体成绩；也有些人是来自家庭的压力。

第二阶段：自觉地走
不管是来自内部的强迫，还是来自外部的压力，如果能够坚持一到两个月，习惯成自然，就会慢慢进入到“自觉地走”的阶段。
由于每天坚持走路，并且保证一定步数，运动量稳定增加后，效果就会逐渐体现。尤其对于亚健康状态的朋友，效果更明显。有人发现睡眠品质明显变好，有人发现“衣带渐宽”，甚至免疫力提高，不太容易感冒了，即便感冒，恢复时间也变短。
体会到健走的好处，就会养成习惯，一天不走心里会难受，并且会越走越多。例如英国女王伊莉莎白二世保持健康长寿最重要的一项祕诀，也是长期快步走。

第三阶段：科学地走
经历“自觉地走”后，就要进入“科学地走”这个阶段。有一句话叫“生命在于运动”，我要给这句话加上两个字：“生命在于科学运动”。用科学的方法运动才会对身体有好处，不科学的运动反而会造成伤害。
大家都会走路，“走龄”很长，不过姿势或多或少都有问题。为什么以前不觉得呢？这是因为平时走得不够多，当不正确的姿势每天重复一万次、两万次时，就会开始疼痛。
因此，“科学地走”要制定每天健走的次数、步数，并根据个人情况如年龄、膝关节状况等来决定。总体说来，要以身体舒适、没有异常感觉为宜。

第四阶段：快乐地走
当我们做一件事感觉越来越快乐时，就会把这件事当成乐趣。走路也是这样。
日本有一位写实报导作家，名叫柳原和子，她得了卵巢癌，后来经过一年的抗癌治疗，并以糙米、蔬菜饮食及健走作为辅助疗法，病情明显改善。
柳原和子每天清晨五点开始健走，穿过京都市立动物园，在金戒光明寺合手静祷后，再绕进真如堂、吉田山的灌木林、绿荫遮掩的哲学之道，最后回到住家附近的南禅寺。整个路程约需一个半小时。这样的生活不仅让她战胜疾病，也让她体会到健走的乐趣。

如果哪位朋友走到这个境界，绝对是一件值得祝贺的事。这代表你已经找到了一种简单、经济实惠的方法，从此远离亚健康，远离高昂的医药费，开始过健康快乐的生活。


本书摘自时报出版出版《神奇健走力》作者亲自研究健走，提供最正确的走法图解。健走适合每一个人，有无运动习惯的人都能轻松上手。数十万网友亲身体验健走的神奇功效，三个月就能减肥，远离三高，击退指肪肝、糖尿病。这个比跑步更简单、更实用的运动，你跟上了吗？

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