相信有人是利用心跳率来进行训练的，而在“Heart Rate Training”书中谈到，有哪些因素会影响你在休息与运动状态下的心跳率呢？而且你可以从心跳率去判断身体的是否过度训练、恢复不足、体能进步与否等，相信有些资讯大家已经都知道了，但山姆伯伯还是分享出来啰。

在“Heart Rate Training”书中谈到了透过心跳率来进行运动的训练，尤其是以耐力型的运动为主。其中谈到了关于心跳率相关常见的迷思与事实，而最大心跳率的预估公式《最大心跳率 = 220 – 年纪》到底准不准确呢？

在Men’s Health网站上的一篇“4 Moves Trainers Hate”文章，写到4个最糟的动作，包括CrossFit最为常见的“Kipping Pullup”、Dip、45度大腿训练机及健美式的卧推，但到底这四个动作出了什么问题呢？一块来看看文章怎么说。

到健身房运动时，你有发现别人什么坏习惯吗？在Huffpost Healthy Living网站上分享了10个破坏你运动效果的习惯。不爱热身、没有训练反向动作、在有限范围下进行训练、训练太长、不睡觉、交朋友、手机回发 Line、上脸书等，一块来看看啰。

不少人写信说，他从来不运动，想要开始运动减重，可以进行间歇运动或是找Youtube的影片直接跟吗？这其实是一个相当基本但且常被忽视的问题，对于从来不运动或偶尔动一动的人来说，什么样的运动内容才适合呢？

名模林嘉绮过去是个不爱运动的人，直到2~3年前接触到运动后，看见自己的改变，不单单只是外在的曲线，运动更让她摆脱低潮期，拥有积极正面的人生态度，同时她也开始注重健康饮食，多些时间与精力给自己，让自己变得更好。

在“Heart Rate Training”中谈到可以藉由每天早上所量测出的“静止心率(Resting Heart Rate)” 来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生。山姆伯伯将书中介绍的观念撷取出来与大家分享。

医疗科学越来越获得认知重视，也越来越进步，但又好像懂得“运动”及“如何运动”、“为何运动”，却未见有明显的普遍化及正确观念。

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由于个人过去热爱运动，曾为排球代表也活跃于各种球类之间，几近疯狂，引致严重的运动伤害，接受多次的膝关节手术，后来双膝更换成人工双膝关节。不过当我在疼痛中，在无法动弹时，心肺及新陈代谢功能每况愈下并持续发胖时，也因为这样，我也得到“运动”的好处。

在文字上，我们中文一般提到的运动，在英文会分为”Sport”和”Exercise”两种，我是因前者受伤，因后者获得益处。我相信大家都同意我们常提及的”Sport Injury”，但少有听到” Exercise Injury”。

Sport是一种刺激，一种娱乐，甚至令人兴奋，从中的自我挑战及快感，也成为一种享受。但Sport却不一定兼顾到是否达到体适能” Fitness ”的效果。由于Exercise讲究的是身体适应环境的能力，因此可应用于不同的年龄层，每一个人的情况不一样，因此个人的体适能”Fitness”也会有异。虽然如此，它仍能顾及心肺功能、燃烧脂肪、肌力、肌耐力及柔软度五大基本且必要的功能。这其实也就是”The Scientific Principles of Exercise”—运动的科学原则，不只对每一项都有明确的定义外，也针对每项的次数(Frequency)、?度(Intensity)和持续时间(Duration)。很多专家团体，包括英美(Health Development Agency in the UK and the American College of Sports Medicine)都建议?周五次最起码的三十分钟中强度的运动来建立健康的身体。

在每天的门诊中，都会遇到很多因运动（Sport）造成伤害，因不动而生病，因缺乏知道运动（Exercise）的好处而无法改善自身的慢性疾病，药物也就吃的更多，造成身体更大的负荷。我常感到惊讶，当我鼓励病患做适当的运动时，都会得到这一类的回应：“我有运动呀，我都到你们这里做复健，我做拉腰、电疗、中频…等”或是“我每天一定去溜狗…”殊不知真正在动的是治疗师及小狗，而非个人!也有人为自己找藉口：“我不是运动运动的材料，没有力气，会喘…”更有甚者：“我最近有点手麻脚麻，突然发现有点长短脚，医生说是嵴椎侧弯，给我一点肌肉松弛剂，叫我千万别运动，多休息。”以上都是不正确的观念，运动并没有这么困难啊！

其实已有很多关于运动与健康、运动与疾病、运动与失眠..等的医学报导。譬如说运动与慢性病方面，肌力及肌耐力训练对糖尿病就很有帮助，又如失眠的人应选择那类的运动或那个时间运动..等。现在运动员的Sport Injury已经比过去来的少了，因为教练懂得强调热身伸展之重要，不像过去，只顾训练，对于基本正确的热身动作也有错误的地方。但我想运动应该是全民化，从小朋友起就应被教导，而不局限于一小撮的运动员。往往踏进学校里看到学生在上运动课，所做的仍有包括国外或文献上已淘汰的动作或错误的角度，久而久之，自然受伤的人就多了，无怪乎现在门诊越来越多小小病患，病患的年龄层越来越下降。

我认为无论什么病，愿意好好的运动，就肯定能帮助身体一半以上的进步，因此感到若我们医疗人员能对运动有正确的认知，加强对运动生理学的知识，并对所开立的运动处方能有效的执行，绝对是全民之福，更可提升全民健康效益。
来吧！让生活“动”起来，我的口号就是：“能动就动、动遍全身、动成习惯、动得安全”。选择适合自己的运动，建立良好肌力、肌耐力以达到好的柔软度，使能动出好的心肺功能，让脂肪燃烧，甚至更可以趣味一点，挑战自己每天要燃烧多少卡路里，找出适合自己的运动，安排时间，为自己写下计画，我相信全身的细胞及关节都会感激我们。

迦美诊所院长黄敏灵

第一步：根据BMI计算您的理想体重

从BMI=体重（公斤）/身高²（米）得出：

如何持之以恆的运动

现在开始下定决心，每天都要运动！

一天工作结束之后，回到家可能已经身心俱疲，但为了健康，应该选择出去运动一下，或者是选择睡觉呢？或是先睡觉，隔天早起出门去运动呢？但加上运动时，又感觉到睡眠不足的状况，该怎么办呢？

怎么做才能不发胖呢？相信只要是想减肥的人，无论是谁都会这么想吧。

一位健身教练朋友说“你可以不喜欢运动，但运动会让你生活变得更好”，非常同意这句话。但若你经常运动的话，一成不变地做有氧运动超过八周以上，身体的有氧能力就不会再提升，体脂就不会再降了！也就是有人常说，为什么每天都有跑步，一开始减肥的效果很好，后来体重就维持不变了。

有效的举重训练取决于正确的训练技巧。下面这些注意事项可以将你的举重训练达到最好的效果。

凯格尔运动能够帮助男性预防或者控制尿失禁，甚至可以提高性生活水平。下面的详细介绍将教您如何正确进行凯格尔运动。