下图为每天早上起床所量测出来的静止心率，强度高的训练发生在突波的前一天，总共记录了30天。

若你有习惯记录早上起床的静止心率，假设平均为52 bpm。星期日你进行一个16公里的跑步训练，星期一起床时得到的静止心率为55 bpm，而今天你仍然按照原定的训练内容(少量但是高强度)。星期二起床得到的静止心率是56 bpm，这表示你的身体尚未从星期日的训练(星期一的训练，让身体处于窘境)结束后得到充足的恢复。若要进行训练的话，应该选择非常轻松缓和的内容，或是选择完全的休息。

藉由这个方法的观察，训练内容应该让身体可以在1~2天内的时间下得到恢复，亦即静止心率恢复到平均值。若非如此的话，你可能有过度训练的状况，需要更长时间的休息与针对性的营养补给。

文章来源：山姆伯伯工作坊