跑一场马拉松，你会得到甚么? 痛苦的挣扎? 达标的喜悦? 自我的肯定? 还是PB的兴奋? 可能不止如此，背后还有一堆数据也跟着产生，只是你可能只知道最后的成绩与名次而已? 不知道也不想去了解其他数据对你的帮助是甚么，或许有人认为分析这些数据过于无聊或太过繁琐，只不过是跑场马拉松，松松一点吧，没错，支持也赞成，毕竟跑马拉松本来就是健康第一，快乐优先；但对我来说，分析数据与专心去跑，同样也乐在其中，甚至多出了更多的乐趣与意外收穫。

拿到出版社刚寄来的三本《心跳率，你最好的运动教练》（Heart Rate Trainning），虽然审订时就来回读过几次，但刚拿到书还是很兴奋地重读比较有兴趣的章节，下面这张安静心率的曲线图每次都会吸引我的目光。安静心率是每天刚起床时坐在床上量得的每分钟心跳次数

我们讨论过自行车着实为人类伟大发明之一，因为它卓冠群伦的移动效益，你所踩下去的能量都会以地球上最高的机械转换比例转换为前进的动能。对自行车输入“功率”，你会得到“速率”，而增加输入功率的过程中，你的“心率”会随着上升，也会感觉越来越不适，拜科技所赐，要取得这三个数据都已经是很容易的事了，其中最难取得的功率如今也不断地推出低价位的功率计，在自行车和三铁界已经越来越普及了，而功率计的好处相信大多数人都体会过也听过，今天我们帮大家再整理统合一下功率计的优点，也帮大家弄清楚到底在训练过程中，要看哪里？

丹尼尔博士跑步方程式与心率表的兴起，正是因为若能抓准训练强度的话，训练效率可以大大增加，也能减少过度训练的风险。但到底该用“训练配速”还是“训练心率”来当作“训练强度”的指标呢？因为有很多人提问：“到底该用『心率』还是『配速』来训练？为什么有时候用T强度，有时候又用T配速呢？”

不论你跑步的目的是要在奥运夺金，还是减肥瘦身，如要达到理想的训练效果，就必须掌握自己的最大心跳率，再以最大心跳率为基准来设定你所必须达到的目标心率。

跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是依教练开课表或是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。

最大心跳率对于跑友而言是最重要而且最容易取得的运动生理数据，大多数的跑友几乎都是透过公式计算来得知自己的最大心跳率，只有运动员因为训练需要可以透过最大心跳率测验，获得真正的最大心跳率数据，那么跑友肯定很好奇最大心跳率是如何测试的呢？就请台北市立大学运动科学研究所，同时本身也是一位优秀跑者的邱伟宏，藉由他的专业知识为跑友们说明真正的最大心率测验是如何进行。

各位还记得前一集提到各种资讯监测之间的不足点吗？不过并不是要大家丢掉其它所有资讯只用功率计，这是不正确的，每一种资讯都有它的重要性，最理想的情形是把它们全部都纪录下来，可以帮助你得到更多训练资讯以调整训练内容！但是哇哩咧，一把码表上所有的资讯都打开显示，那么多数字跳来跳去看到都快撞车啦！到底是要怎么看？各位别慌，上路前我们先由乔福瑞教练来带领我们认识各个数据之间的关係是什么，彼此又是怎么互相影响其变化的，因为教练说英文，就由小弟代劳，为各位打造一个比较生活化的阅读体验。

心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。

下面是我与耐力网教练团所拟的两种检测自行车最大心率（MHR）的流程，若有任何意见，欢迎提出：

《心跳率的基础知识：心跳率训练法》

出版日期：2014-05-01
作者：山与溪谷社、堀内一秀
译者：萧云菁
出版社：晨星
ISBN/ISSN：9789861778341

本文截录自>>《心跳率的基础知识：心跳率训练法》

【各区的特徵─3 区】
强化持久力
最大心跳数的70 ∼ 80%
强度＝普通
主要效果＝提升有氧运动的能力

本文截录自>>《心跳率的基础知识：心跳率训练法》

【各区的特徵─1 区 持久力运动的基础中的基础】

最大心跳数的50 ∼ 60%
强度＝非常轻
主要效果＝解除运动不足的情形、恢复体力

近年来政府与医师积极推广的“体适能333原则”，建议每周运动至少3次、每次运动30分钟、运动时心跳达到每分钟130下的原则，以有效的运动达到燃脂、健康的目的。全球科技创新品牌Epson自推出Epson Pulsense心率有氧教练以来广受消费者好评，以核心感测科技精准测量心率，3个灯号即时显示判断心跳达每分钟约130下，让你动的有效、轻松掌握有效燃脂区间！Epson为号召大家一起动起来，特别在这个夏天特别举办《333心率燃脂王大作战》活动，祭出总计高达新台币12万元的等值奖励，于活动期间2015年7月6日起至2015年10月4日止，周周抽出3名新台币2,000元新光三越礼券，每月加码再抽万元奖励！总活动消耗卡路里最高者，不仅可以获得Epson燃脂王的荣耀，还可以将新台币20,000元新光三越礼券带回家！有多久没运动了？快换上你的运动装备，跟着Epson Pulsense 心率有氧教练自信轻盈一整个夏天！

罗伊．班森(Roy Benson)

为一名运动科学家与长跑教练。个人有长达40年路跑经历，也曾在军队、社团、大学和高中校队担任教练，总共长达46年之久。

曾经担任NIKE与POLAR的心率训练顾问，并以心率训练为主题出版了三本着作。他是《跑步时光》（Running Times）杂志和《跑步期刊》（Running Journal）杂志的特殊贡献者。他的《精准跑步》（Precision Running）一书总共被翻译成七种语言，并在全世界销售超过20万本。

Biography

VO2Max---最大耗氧量

Fitness can be measured by the volume of oxygen you can consume while exercising at your maximum capacity. Vo2Max is the maximum amount of oxygen in milliliters, one can use in one minute per kilogram of body weight.

体能是可以测量的，根据是您在以最大能力运动时所消耗的氧量。Vo2Max是人每公斤体重每分钟可以使用氧量的毫升数。

1. 众所皆知，以220下心跳/分钟减去你的年龄，就是你自己可预估的最大心率，这条公式适用于任何人。
2. 用跑步机或是单车训练檯来测试最大心率，不需要学习，也无需经验。
3. 实验室中进行的跑步机或是单车训练檯心率压力测试，数字通常比实际的最大心率低。
4. 心率数字就是心率数字，应该放诸四海皆准。换句话说，一旦你从某个运动取得一组心率训练区间，就也能够将它运用在任何其他运动上。

监测心率最棒的一点，就是它忠实呈现的是你自己心臟的能力，而不是其他人的。当你训练自己，对自己的身体施加压力，可以透过心率来观察自己的适应状况。心率计就像一个即时回应的机器，随时告诉你，现在的训练是太过严苛还是过于轻松？是不是已经从上一段的训练完全恢复？在一连串的训练课程之后，是不是已经过度训练？自己的身体是不是正确地回应了排定的训练？

Ｑ：什么样的运动适合使用心跳率训练？

Ｑ：我该怎么知道自己的心跳率？