十月份的由英国发售的《跑步男人杂志》，里头有一项针对顶尖的山岳跑者Kilian Jornet的解剖生理学，作为一个医事相关科系毕业以及爱跑步的年轻人而言，翻译并加以诠释这篇文章也只是刚好而已。

灵活迅捷 运动有益大脑健康，主要是因为能使通往大脑的血流增加，如此大脑就可得到更多的养分，以利细胞的生长和维持功能。脑部血流增加确实是件好事，但这已不是新闻。根据最新研究，运动与大脑健康的关係更让人惊异。简而言之，运动有五大好处：控制发炎、增加胰岛素敏感性、有利血糖控制、使脑部记忆区得以扩展，以及先前提到的，能使BDNF浓度上升。

最大心跳率对于跑友而言是最重要而且最容易取得的运动生理数据，大多数的跑友几乎都是透过公式计算来得知自己的最大心跳率，只有运动员因为训练需要可以透过最大心跳率测验，获得真正的最大心跳率数据，那么跑友肯定很好奇最大心跳率是如何测试的呢？就请台北市立大学运动科学研究所，同时本身也是一位优秀跑者的邱伟宏，藉由他的专业知识为跑友们说明真正的最大心率测验是如何进行。

除了运动员之外，肩负保卫国家职责的军人向来也是被视为是体能最强悍的一群人，但是近年来中华民国国军强调人性化管理之后，也被不少民众诟病现在入伍的阿兵哥都是“草莓兵”，事实上台湾的阿兵哥真的是草莓兵吗？我们从几个重点国家军队的体能标准进一步分析，了解到台湾的阿兵哥到底草不草莓呢？

能坚持3分钟以上的不休息的运动模式，50%以上用到的就是有氧系统来提供能量支持了。
所以要想达到无氧间歇的效果，动作最好在30秒左右就力竭（消耗CP，即肌酸磷酸）。

　　俄亥俄州的v博士KittyConsolo说，下面的三种方法对于那些经常跑步的人来说非常有效，其目标就是锻炼腿部肌肉。

　　“重力性休克”是运动医学名词。指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥或休克症状，有的甚至发生猝死。因为突然停止运动，下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而使得回流心脏的血液显著减少，导致心脏输出血液相应减少，血压下降，血液不易压向头部，使脑部发生暂时性贫血而晕倒。这种现象因与血液重力作用有关，所以有“重力性休克”之称。

对很多跑步的女性来说，最害怕的是什么？
不是狗，不是雨，不是汽车，不是晒黑，而是长肌肉！是小腿长肌肉、大腿长肌肉、除了腹部，浑身长肌肉……稍微一变结实就立刻脑补出变成健美大赛大块头肌肉女的样子。确实，很多女生跑步的初衷也是为了身材更美，与此同时，对身材的关注就格外敏锐。照镜子自然不在话下，拿尺子每天量也不为过。

美国索尔克生物研究所的科学家日前发现，跑步运动提高了实验室中试验鼠脑细胞的存活时间。这也许会为那些患有神经细胞衰退症的病人带来福音。

英国《每日电讯报》的托尼·加拉格尔(Tony Gallagher)指出，要避免受伤和最大化享受，跑步的速度就应该基于现时的体能状况，而不是所谓“ 目标速度”。应该循序渐进，从慢速度开始，每周逐渐增加跑步距离。

身体里最主要的两种能量来源是醣类和脂肪，在运动时他们两者都会依着不同比例燃烧作为能量来源，运动强度愈低燃脂的比例愈高，因为脂肪是高密度的能量，又油又腻，难烧得紧(产能速度很慢)，只有在低强度能量需求不高时脂肪才会被大量拿来用。反之，在高强度运动当下，因为能量需求大，脂肪就无用武之地，大都拿醣类来烧，因为它可以快速产生ATP(肌肉可直接拿来用的最小能量单位)。所以在高强度运动当下，燃脂的比例非常低。

VO2Max---最大耗氧量

Fitness can be measured by the volume of oxygen you can consume while exercising at your maximum capacity. Vo2Max is the maximum amount of oxygen in milliliters, one can use in one minute per kilogram of body weight.

体能是可以测量的，根据是您在以最大能力运动时所消耗的氧量。Vo2Max是人每公斤体重每分钟可以使用氧量的毫升数。

监测心率最棒的一点，就是它忠实呈现的是你自己心臟的能力，而不是其他人的。当你训练自己，对自己的身体施加压力，可以透过心率来观察自己的适应状况。心率计就像一个即时回应的机器，随时告诉你，现在的训练是太过严苛还是过于轻松？是不是已经从上一段的训练完全恢复？在一连串的训练课程之后，是不是已经过度训练？自己的身体是不是正确地回应了排定的训练？

大家一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就感冒了！
这个时候，流点汗比较好、还是休息才会加速复原呢？

热身的第一步：软组织品质

运动/训练前为何要用泡淿滚桶，它有什么目的吗？山姆伯伯把High-Performance Training for Sports书籍的第八章“Customing the Warm-Up and Cool-Down”提到的“软组织品质(Tissue Quality)”分享出来，在书上有提到热身的六大元素：Tissue Quality、Activation、Corrective Exercises、Thermogenics、Stretching及Neural Preparation，理想上是【依序】执行，而软组织品质(Tissue Quality)是热身的第一步。

交叉教育现象(Cross Education)是一个神经生理学的现象(Neurophysiological Phenomenon)：训练身体的一侧，可以让另一侧进步，最高达22%，平均8%。这显示出肌力训练不只在训练肢体，也在训练神经系统。而它也可能被看成是技术从身体的一侧移转到另一侧。因此，若在做矫正训练时，先进行功能良好的一侧，再进行要矫正的一侧。

进行综合格斗(MMA)的训练时，因为男女生理及解剖的不同，所以在规划训练时考虑性别是必要的。男女生理上，最大差异之一就是睪固酮(Testosterone)的不对等。缺欠睪固酮的原因解释到为什么男性比女性拥有更多的净体重(Lean Body Mass，LBM)。

“启动（Activation）”运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作（为了方便阅读，后面我们将身体的肌肉、神经称为『人体力学系统』），你的动作会因此更有效率。