假设你是卯起来运动的话，每次的运动时间是30秒，这不可能单靠磷酸系统来撑完全程，因此，前10秒左右会是动用到磷酸系统的能量并且完全耗尽，接下来的20秒左右会动用到乳酸系统的能量，但没有完全消耗。

■ 磷酸系统：完全消耗
■ 乳酸系统：部份消耗

而磷酸系统要完全恢复，组间休息要充足，而每个人体能状况而有差异，大致为3~8分钟。而乳酸系统在耗尽时要完全恢复，需要3~5分钟的时间。而从上面的给定的2分钟休息时间来看，磷酸是没有得到完全恢复，而你并没有耗尽乳酸系统的能量，所以2分钟的休息时间，应该已足够恢复乳酸系统的能量。

但磷酸系能并没有获得完全的恢复，因此随着你回合数的增加，没有足够的磷酸能量可用，你就被迫动用下一顺位的能源，亦就是乳酸系统。所以现象可能是：

第一回合：10秒磷酸 + 20秒乳酸
第二回合：8秒磷酸 + 22秒乳酸
第三回合：6秒磷酸 + 24秒乳酸
第四回合：4秒磷酸 + 26秒乳酸
…

而只要“强度区”是你要的，使用什么工具来进行训练，山姆认为并没有关係。当然，有人会问“跑步的选手，利用飞轮来练体能可以吗？”或“自行车选手，利用跑步来练体能可以吗？”答案是“可以”。

若你是跑步的选手，以“非专项(例如：飞轮)”的训练方式可以避免过度训练，但以“专项(例如：跑步)”的训练方式在转移到专项的表现上比较简单。以此类推，若你是自行车选手，以“跑步”的训练方式可以避免过度训练，但以“飞轮或自行车”的训练方式就比较简单能转移到运动表现上。

山姆节录怪兽训练何老师开设“功能性训练”讲义上的内容：

季外期训练要多跑，能跑就不要选择"原地脚踏车"，但是季前期训练时可以多用"原地脚踏车"，原因是因为季前期专项训练量增加，运动员在场上已经跑很多了，能量系统训练如果再用跑步的方式执行，可能会导致过度使用的相关运动伤害。

以篮球项目来看，排除肌力训练及专项技巧，你还要训练“体能”与“场上战术”。球季结束之后，所谓的季外期，场上战术的演练(跑)份量比较低，这时候以跑步的方式来训练体能。而随着愈来愈接近比赛，所谓的季前期，场上战术的演练(跑)分量逐渐提高，这时候再以跑步的方式来训练体能，可能就会导致过度使用的相关运动伤害。

接着，问题又来了“跑步选手，骑飞轮或自行车可以让自己跑的更快吗？”或“自行车选手，跑步可以让自己更快吗？”山姆认为不太可能，毕竟“跑步”跟“自行车(飞轮)”这二种运动所使用到的肌肉群及动作模式不同。排除肌力训练，你想跑的更快，就必须要跑；要骑的更快，就必须要骑。在看Livestrong上的一篇“Does Riding a Bike Help You Run Faster?”：

《训练专项性原则及变化性原则》
(The Specificity and Variation Principles)

专项性原则指出“为了让你成为一个更快的跑者，你需要复制(Replicate)该活动的特有的动作模式，愈具体(愈专项性)愈好。”为了跑的更快，你需要持续进行专门设计用来改善速度的跑步(跑姿)(Running Drills)的训练，像是间歇训练。一位三项铁人的教练及作者 Joe Friel，他告诉他的运动员，若你想要提升跑步成绩，就要放弃一些骑自行车的训练时间。

变化性原则似乎反驳了专项性原则，它主张不同的活动可以避免单一运动的所造成的压力并且让肌肉得以恢复。问题就出在于变化性的“程度(份量)”。当你想要跑的更快，专项性训练绝对是较好的选择。然而，运动的变化性在协助肌肉进行恢复可能是有帮助的。

以上是满多人在问题，山姆提供这些资讯给大家参考啰。