MMA(Mixed Martial Arts)非头衔(Nontitle)的比赛是3回合，每回合5分钟；而头衔比赛通常是五回合，每回合5分钟；每回合中的休息时间为1分钟。如果比赛时间完整走完的话，总长是15分钟(头衔赛是25分钟)，它会使用到三个全部的生物能量途径(Bioenergetic Pathways)。因为比赛持续超过数分钟，以定义来看，它是一个有氧运动，但其实它是由许多高强度的无氧(ATP-CP及糖酵解系统)与低强度活动(可以视为短时间的主动恢复)所组成。
而根据专项化的原则，训练MMA选手的体能最好的方式之一是让选手固定进行格斗专项式的训练，像是泰拳(Muay Thai)、角力(Wrestling)及Grappling训练。然而，为了强化体能，应该导入各种型态的间歇训练，同时训练无氧及有氧能量系统。此外，一个设计良好的肌力及体能的计划可能也有助减轻潜在的肌肉失衡、将肌肉骨骼受伤的机率降到最低，同时改善各种影响运动表现的变数。
而关于《间歇训练(Interval Training)》，提供几种的形式例子让大家参考，主要在于高强度，或称为所谓的高强度间歇训练(High Intensity Interval Training, HIIT)，强度大约在摄氧峰值(VO2 Peak)的90%以上。
一. 跑步机调整在8~12%坡度，让选手在上面跑步30秒，然后离开跑步机之后，在Heavy Bag上进行1分钟打击组合(Striking Combinations)的练习，然后休息特定的时间。体能愈差的选手，恢复所需的时间愈长。然而，最终的目的是希望让休息时间与实际比赛相符(比方：1分钟。)
二. 阻力动作循环训练的间歇训练，选手8~10(主要以多关节)的动作，动作间不进行任何休息的情况下，以指定的次数，连续把全部动作做完。动作的选择有深蹲、弓步、Step-Ups、壶铃摆盪、Dips、过头上推、伏地挺身、引体向上等。假设一次做完的时间是2分钟，然后视选手体能状况进行1~4分钟的休息或是主动恢复。另外一个例子(如下表)，以最大最强，动作间不休息来进行以下的动作。这个循环一共12个动作，进行3个循环，循环间休息60~90秒。
三. 使用更多MMA运动专项的动作来进行歇训练。比方说，让运动员对着Heavy Bag进行30秒的挥拳(15秒中等速度 + 15秒全速)，接着5个Sprawls(一个防御动作，避免被Takedown)，然后使用假人(Grappling Dummy)进行一个Takedown，最后针对嘴巴的位置进行10秒的挥拳。而休息的部份，可以加入动态的恢复，像是弹力带从侧边拉，在有额外的阻力下进行横向的移动。
再提供一个例子，如下：
这样的训练方式，目标不是在发展肌力，而是在调节身体的代谢能力，简单说就是让身体所产生出的乳酸更能有效的被排除，并提升骨骼肌肉的有氧能力，让身体可以面对高强度的比赛。而不会因为乳酸不断的累积而抑制肌肉的收缩。
专有名词及动作名称，山姆不是很懂，有翻错的请大家见谅，不好意思。
文献来源：Strength and Conditioning Considerations for Mixed Martial Arts, Strength and Conditioning Considerations for Female Mixed Martial Artists
