综合格斗类如MMA、柔术、角力、泰拳，山姆非常不熟，但因为参与朋友训练的关係，所以开始研读相关的文献，而山姆先分享关于MMA运动项目的体能训练，其中提到的是高强度间歇训练。

关于运动表现，肌力及爆发力皆是相当重要的元素。然而，相较于肌力，爆发力可能更适合用来做为预测运动表现成败的其中一个元素，虽然它不是唯一决定胜败的元素，但愈有爆发力的选手就更具有优势。更明确的说，战士需要的是“爆耐力(Power Endurance)：在不过度疲劳的情况下反覆进行爆发力为主的动作”。理想上，战力应该让髋关节、躯干及肩膀肌肉结构更强而有力。

在ONNIT网站上有一篇“MMA选手未使用的3个肌力训练技术(3 Strength Techniques MMA Fighters Aren’t Using)”：当MMA选手在训练时，很多人只练肌耐力。而在八角笼擂台中，选手伴随着优异的耐力条件外，也需要高水平的体能条件、爆发力、力量及高的功率体重比(Power-to-Weight Ratio)。下列的技术没有被大部份MMA选手给充分利用，当他们被纳入于训练中时，可以在加速在肌力上的效果。

在重训室中有什么好方式可以提高代谢爆发力呢？使用一种称为“综合式训练（complexes）：使用相同负荷，在动作间不休息的情况下，连续进行２种以上动作，在指定的次数完成后再进行下个动作。”这种训练要求身体进行大量的工作，而以提供二个例子（原文有图及动作影片）：

若你有在看综合格斗MMA的比赛，例如FOX转播的UFC比赛，当每合结束之后，选手回到自己的角落时，为什么他们颈后要放置冰袋呢？山姆提个几点供大家参考：