这些技术是针对Off-season的训练，并不建议只是为了一个比赛而想达到速成效果的选手来使用。正如前面所说的，爆耐力训练似乎成为MMA训练的标准，但整合最大努力负重可以创造一个更强而有力的身体素质。基于许多的原因，改善选手力量是十分重要的。如果你担心训练不要有"增重"的效果，你只需要停留在1~3的次数。停留在这个范围内，并伴随热量的控制或低于维持，这有助于你增加力量，同时限制体重的增加。

MMA 爆发力训练技术：复合式训练(Contrast Training)

对于MMA选手来说，产生最大爆发力极为有效的方式是“复合式训练(Contrast Training)”或“Post Activation Potential，简称PAP”。围绕着PAP的基本原则是，先进行大负重的动作来引起高度中枢神经系统的刺激，进而导致更大运动单位徵招及力量。整合PAP的训练其主要目是增加力的发展(速度及数量)以最大化其爆发力。PAP最适合那些需要爆发力动作的运动，如短跑、跳高、跳台滑雪、举重、拳击及综合格斗。

Onnit Honor Roll 会员Joe Defranco在准备世界摔角联盟WWE选手Triple H第28届Wrestlemania 的训练时，整合了复合式训练在其中：

A1：Barbell Box Squats：6组 x 3次 (80% 1RM)
A2：Box Jumps：6组 x 3~5次

正确的使用PAP方法，你的爆发力应该能扶摇直上。当你尝试要发展爆发力时，你应该将次数维持在1~3次。而这个方法也可以用于非传统的器材：“Heavy Double Kettlebell Squat 紧接2次以上的 Jump Squat，休息3分钟，然后进行六组。”

MMA 肌力技术：Cluster Sets

ATP-PC能量系统是负责最大努力的第10~15秒的能量产生。其中最没有被充分利用的力量训练方式是 Cluster Sets，这个训练方法藉由内建的休息时间让你兼顾高强度及份量。Cluster Sets 提供给你创造大量的训练量，但没有使用太高的次数。

与传统训练方式不同，Cluster Sets 是低次数/高强度的 动作。选择1RM的90%做为负重进行五个1次，次与次中间休息10~15秒。休息时，务必放掉重量。

A1: 1 rep @ 90% 1 RM, rest for 10-seconds
A2: 1 rep, rest 10 seconds
A3: 1 rep, rest 10 seconds
A4: 1 rep, rest 10 seconds
A5: 1 rep, rest 3 minutes

重复进行3~4组。因为这样的训练相当辛苦，你不应该经常使用，每周不应该超过一次。而 Cluster Sets最好是用于复合式的槓铃动作。

MMA 长肌肉技术：节奏训练

大部份的战士都担心"减重"这件事，但偶尔会进到增重的阶段。节奏训练(Tempo Training)或是Time Under Tension(简称TUT)在肌肥力/建构肌肉质量上是非常有效率的训练方式之一。

肌肥大训练比起肌力或爆发力训练，需要让肌肉更长时间在张力下。我们仍然想要在合理的高强度下进行训练，使用无氧能量训练。我们想要让肌肉疲劳并导致肌肉损坏。这将导致睪固酮及生长激素的荷尔蒙反应，进行增加肌肉尺寸。而对于肌肥大来说，TUT的训练时间在30~60秒之间。

下方的内容进行3~4回合 X 12~15次。离心3秒、向心3秒，在最高位置停留一秒后，再继续下一次。

A1. Double Front Squat – 3-4 rounds x 12-15 reps
A2 Double Bent-over Row – 3-4 rounds x 12-15 reps

B1: Kettlebell Pull-up (pull-up with a kettlebell attached to your waist) – 3-4 rounds x 12-15 reps
B2: Double Kettlebell Overhead Press – 3-4 rounds x 12-15 reps

C1: Double Kettlebell Tricep Extenison – 3-4 rounds x 12-15 reps
C2: Double Kettlebell Hammer Curl – 3-4 rounds x 12-15 reps

这些只是许多技术之一，让你可以纳入原有的训练中。