在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章“HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE”，上姆做个简译：现今的社会凡是都想速成，而高强度训练已经成为许多年轻人训练的日常主食。而人体为了要能在压力下适应及生存，它可以做出有超高效率的调整。想要开始把一个高强度．"No Pain,  No Gain"的训练计划作为一个急速减肥法（Crash Diet），大幅的消耗热量进行导致体重迅速下降，但最终会碰到体重计上的数字将停止下降，开始感到疲倦，战斗力所剩无几。

想想看，您知道设计训练计划所有的细节了吗？每个人都熟悉肌力训练计划基本的组成，像是组数、次数、组间休息、动作选择、一周训练几天等。而今天来介绍所谓的“Time Under Tension（肌肉处在张力下的时间，简称TUT）”及它的应用。

在ONNIT网站上有一篇“MMA选手未使用的3个肌力训练技术(3 Strength Techniques MMA Fighters Aren’t Using)”：当MMA选手在训练时，很多人只练肌耐力。而在八角笼擂台中，选手伴随着优异的耐力条件外，也需要高水平的体能条件、爆发力、力量及高的功率体重比(Power-to-Weight Ratio)。下列的技术没有被大部份MMA选手给充分利用，当他们被纳入于训练中时，可以在加速在肌力上的效果。

今天刚好有位客人问到“Front Squat 200 x 3 @ 30×0”这是什么意思呢？去年山姆在阅读PoliquinGroup写的文章时有遇到，这是节奏训练(Tempo Training)的写法，山姆与大家分享一下。