“Front Squat 200 x 3 reps @30x0”的意思是“前蹲举 200磅的重量做3次，以离心3秒，底部不停，全速往上(向心)，次数间不休息。”接着一一来解释 @ 之后的数字意思：

第一个数字“3”：动作中降低到底部(离心阶段)所花的时间。
第二个数字“0”：动作到达底部时所停留的时间，而0表示不停留。
第三个数字“x”：动作中上升到顶部(向心阶段)所花的时间。x表示以最快的速度向上。
第四个数字“0”：动作在顶部时，接着进行下一次时所停留的时间。

接着，直接来看一个影片“What does 30X0 mean”的介绍，相信你一看就了解了。

影片网址：http://vimeo.com/44992286

文章来源：山姆伯伯工作坊