在ScienseDaily的文章中，介绍了一篇研究，不用非得“大重量”才能“建构肌肉”，轻的重量同样可以达到长肌肉的目的。这篇文章的结果，或许对于骨骼肌肉有受损的人是很有价值的参考，如老年人、癌症病患、外伤/手术/中风处于恢复阶段的人。毕竟，这些人，无法跟一般健康的人士相比，举起大的重量来健身。
《亚洲超人气有氧天王潘老师来了》书籍摘录：潘若迪老师教你乳酸堆积怎么办
有一次我带彦均和小钟去运动，结果隔天录影，小钟的手完全抬不起来，也抓不到头髮。他问我怎么办？我说这是很正常的，今天先不要做，或做少一点，明天要录影再来做。
Maximum Strength: Get Your Strongest Body in 16 Weeks with the Ultimate Weight-Training Program_Matt Fitzgerald；M.A. Eric Cressey CSCS_2008_运动训练书籍第0048本_附简介总结|笔记摘录|电子书下载
Maximum Strength: Get Your Strongest Body in 16 Weeks with the Ultimate Weight-Training Program
by M.A. Eric Cressey CSCS CSCS (Author), Matt Fitzgerald (Author)
Paperback: 256 pages
Publisher: Da Capo Press (May 13, 2008)
Language: English
ISBN-10: 1600940579
ISBN-13: 978-1600940576
女性运动指南：女性，不要做重量训练，会变壮？
在“女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)”中谈到一个“迷思：重量训练会让你变的大隻”，山姆一直在思考这在体适能/彼拉提斯/瑜珈等领域是不是基本知识呢？因为你依然会听到不乏知名教练会说“不要做重量训练，它会让你变的很粗壮”，满遗憾的。
力量训练指南：增加重量的时机 二二法则与阶梯式负荷模型
在基础适应期(说明如下)中，如果我们现在的课表《每个动作3组，12RM的重量进行10次》，如何知道何时可以加重量了呢？可以参考【增加负荷：2-FOR-2 RULE(二二法则)】：连续二次的训练课表(Session)中，某动作的最后一组，能够完成的次数皆超过预定的目标次数2次(含)以上时，在下一次的训练中，该动作就可以增加重量。
力量训练指南：为什么是3组10次，不是9或11次？
EXOS 2008年Mike Boyle 作者所写的旧文，谈及重量训练中常见的【10次】：在进行重量训练时，一般给予初学者的建议，比较常听到的是每个动作【三组
力量训练指南：六角杠硬举是"深蹲"还是"硬举"呢？
大家命名的六角杠硬举（TrapBar Deadlift），在产品页中有提到【菱形杠/六角杠 (硬举)】，可能会是一个更有效的“深蹲”替代动作。在T-Nation上，Boyle有写到一篇“Deadlift or Squat: What’s the Diff?”，把里面说到的内容分享出来。
力量训练指南：肌耐力训练（低重量．高反复）可以提升力量？
有人提到“最大肌力的训练不会有肌耐力效果吗？或是说，肌耐力的训练不会有肌力进步的效果吗？”山姆以肌力与体能训练书上的RM 连续图（Repetition Maximum Continuum）（肌力与体能训练书P.414，英文版在P.401）来介绍，基于训练目标，我们负荷及次数的安排为：
运动训练指南：组间休息要几秒？心跳率监控法
“在做重量训练时，组间的休息时间是几秒呢？”这是一个十分常见的问题，山姆给的答案会是：“”呼吸调整好、力量有恢复”之后就可以开始进行下一组。”因为每个人的体能状况不同，体能好的恢复时间短，体能较差者，需要较长的休息时间才能再进行下一组。也有透过【心跳率】的方式来决定何时进行下一组，但要如何进行呢？
力量训练动作：李小龙发明的锻炼方式“龙旗”
已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作——龙旗，由于效果出色而且动作很酷，在著名电影《洛奇》里也有展现。“这个动作非常激烈，而且对整个核 心肌肉群来说都很难做。”担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，“关键是循序渐进。”
重量训练跟跑步，何者优先呢？
不少网友都写信说“重量训练来做，再跑步”还是“先跑步，再进行重量训练”呢？这二种方式，其实山姆伯伯都有听过。这从运动中所消耗的“燃料”在思考或许比较容易了解。从之前写的“有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 (减重、燃脂)”及“燃料耗尽引起的疲劳”二文章，来聊聊这个话题。
银发族比较适合次数高×低负重的爆发力训练？
若你是教练，或本身已经是65岁以上的老年人或称银发族，在进行重量训练时，是提升力量，还是提升速度，会比较有助于你日常生活的行动呢？比方说，穿越繁忙的交通、跨越马路、踩剎速等。採取传统的阻力训练或是爆发力训练比较适当呢？
提升代谢率的最佳运动 – 高强度间歇训练、重量训练！？
网友提问了很多共同关于“减肥瘦身”的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制，但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗？大家知道每日所消耗能量的组含吗？而增加代谢率的最佳运动是什么呢？高强度间歇训练、重量训练？一块来看看ACE网站的介绍。
深蹲时，脚掌朝前，有这么重要吗？
继上一篇“深蹲时，脚掌应该朝前！”之后，你应该尽量以脚掌朝前的方式来进行深蹲吗？“Yes”，但这决定于你现有的“活动度”，而且贸然地将脚掌调整成朝前的方向，可能会带来负面的后果，所以应该怎么做呢？大家继续看下去啰。
肌力训练会降低运动速度？
如上一篇“最适合跑者的阻力训练(肌耐力、举重及爆发力)”开头说的，“做重量训练会降低你的速度？所以速度型选手要不要做重量训练？”即使有周期的进行重量训练，在肌肥大阶段确实会影响爆发力，但只要有周期性的安排训练计划，速度是会提升的，只是要有耐心。
如何拥有『美丽的腹肌马甲线、胸部臀部坚挺、皮肤紧实光滑有弹性』的身体呢？
不是有运动身形就会美美的
我每星期会去健身房上完重量课两次，课后就会在健身房洗大家都光溜溜身子的女子三温暖。因为健身房三温暖的会员籍大多是熟女才会购买，所以有很多机会近距离观察到许多熟女们的身体，几个月观察下来，发现来来往往这么多人，几乎90%（这是保守估计）的身体形态大多呈现一种肚子胖（有的变成了几层肉），胸部臀部往下垂，后背松垮肥大，但奇怪的是四肢却是枯瘦萎缩的。而这个现象怪的是不论胖瘦，身体的形态竟然都变成这个样子了….
吃主菜前，先来个爆发力动作，增加更多的肌肉徵召
下次在进行重量训练主菜单之前，先进行爗发力动作来增加更多肌肉的徵召，让你在进行主要训练动作时，有更多的肌肉纤维能参与收缩。增加肌肉纤维的使用个数，举重员可以扛起更多的重量，导致肌肉能有更大的成长变化。来看一下Muscle&Fitness杂志的介绍。
高负重的训练时，如何进行暖身呢？
在Poliquin网站上有一篇文章“How to Warm Up for Heavy Weights (高负重的训练时，如何进行暖身呢？)”：对于想要建构肌肉及变得更强壮的运动员及健身爱好者，金字塔系统是最受欢迎的训练方式之一。但问题是，对于高负荷的训练方式来说，它不是一个有效率的暖身方式。
