中老年人在跑步锻炼时，不应该在刚跑步出汗后就立即“刹车”，应逐渐减慢跑步速度，继续做些活动上肢等放松活动，以减少或避免发生这种现象。

假设你是个优秀的教练，拥有丰富的专业知识。（我们确信你就是这么棒，否则不会来看这篇文章！）那么你不只要学习新的技术，也该知道怎么和眼前的人互动。

40岁以上的人的运动训练，带有一些挑战！但如果你看到了这些挑战，不但可以帮助他们活得更好，还可以保住这群客户。

当你在指导40岁以上的客户时，请先想想下面这几件事：

若你是教练，或本身已经是65岁以上的老年人或称银发族，在进行重量训练时，是提升力量，还是提升速度，会比较有助于你日常生活的行动呢？比方说，穿越繁忙的交通、跨越马路、踩剎速等。採取传统的阻力训练或是爆发力训练比较适当呢？

肌肉多少和肌力（肌肉力量）大小，与我们的年纪有着怎样的关系？

30岁以后，你的肌肉以每十年约3-8%的速度减少。而一旦你到了60岁，肌肉会减少的更快。其后果远比容貌上发生的变化要更严重。肌肉减少不仅仅表示你的肩膀变低，或你无法再取得少年时的运动成绩。这些肌肉变化所暗含的意义比你新买的裤子还要大的多，其影响可以说是深远的，他们决定了你余生的健康水平和活跃程度。

英国九旬老翁威尔弗雷德·库珀每次在布里斯托尔半程马拉松比赛举行时，都会告诉妻子他是“去看热闹”。直到有一天，邻居无意间在电视上看到他参加比赛，威尔弗雷德的秘密才彻底“曝光”。

陈玉龙是高龄马拉松好手。

澄清湖畔清晨起个大早运动的民众，对“阿龙师”陈玉龙肯定不陌生。他虽年近八旬，却是隻“勇脚马”，国内马拉松赛不乏他的身影，连国手许绩胜都自称是他的“粉丝”。

黄志和老人是国内业余马拉松界的一位名人，近年来活跃在全国各地的马拉松赛场上。每次赛会都能成为亮点，除了冠军选手外，采访他的记者恐怕是最多的了。

日本有位88岁的阿嬷守田满，儘管年事已高，但却非常热爱短跑，更打破85岁以上女子100公尺和200公尺的世界短跑记录，其实这位阿嬷从70岁那年才开始接触短跑，却一跑跑出兴趣，她打算继续跑到100岁。

活到100岁是一个目标，是一个特权，当我们面对它时，这着实是一个难以企及的任务。我辈之中很少有人能够达到抑或设想能活到100岁。