1. 态度

一个人对某情况的描述方式，意味着他对所有事情的感觉。

四十岁以上的人刚开始训练时，你会常听到他说，“我的身材都走样了！”或是“我以前不是这样子的！”

这些话会让人陷入负面情绪中，感到羞愧、有罪恶感。

讲这些是没有意义的，身为教练，要给出正确的观念，让他们有正面的态度：关于训练这件事，他们应该是自发性的想要、而非被要求才做。

你要做的事很简单，告诉客户，你为他们训练时的努力感到骄傲，身材走样和青春年华不再都不是重点。更要提醒他们，时间不会倒流，只能把握当下、过好今天。如果耐心地持续运动，身体会好转、会变得强壮，不容易有心臟病跟骨骼疏松症，肥胖也不会找上门，说不定到90岁还活蹦乱跳！

2. 客户的过去

每个客户身上都有过去的痕迹，包含旧伤、行动不方便、或是对“训练”的想法。

必要的话，多了解他们的状况；温和地告诉他们，什么是好的训练，毕竟你才是这方面的专家。

如果你是个年轻的教练时，尊敬并温和地引导他们进行训练，这样做会让事情顺利许多。

另一句常听到的话是“我不要做…”，这时候要礼貌地询问原因，帮他找出解决办法来。

比方一位客户可能跟你说，“我的膝盖会痛，我不要做深蹲。”

好，这时你回想一下，他有开车吗？如果答案是“有”，那么你知道，为了顺利进出车子，至少他能做出“站起来”和“坐下去”的动作。

准备一个约40公分高的箱子，教他做“坐下起立”的动作。如果他的膝盖还是会痛，就再增加一点箱子的高度。

当他们发现自己能够使用箱子完成深蹲，膝盖也不痛了，你会在他们脸上看到感动的神情。

你解除了他们的痛苦，他们就会更专注于你的训练。

3. 生活中的压力

你指导的人，不是二、三十岁的年纪，他们已经四十多岁了，这意味着他们通常在工作中担任领导阶级、结了婚、有孩子、以及…这些都是沉重的压力，找出属于自己的时间，是难得可贵的幸福。生活中大大小小的事不断挤压他们，找不出时间是情有可原的事。

如果你的客户在训练时表现不佳，请他回想一下生活中的每件事：有没有睡饱？水喝的够不够多？是不是吃了些垃圾食物？工作、孩子，或感情状况稳定吗？

在训练中，压力扮演着重要的角色。提醒你的40岁伙伴，就算今天的训练结果不怎样，不是什么大不了的事，至少他们进了健身房动动，整体看起来，这样就够了！

*虽然他们年纪较长，但千万别用“阿伯”、“阿桑”这种老抠抠的称呼！你可以试着叫他们为运动员，当你相信一个人是运动员时，他们会比常人更加努力，因为他们的运动带着目的，希望能让生活变得更好。

4. 训练计划

训练怎么进行，应该依客户的训练目的而决定，他为何在这里，想得到些什么？如果给每个人的训练计画完全一样，那还真的挺糟糕的！

他们的训练量，在刚开始时要低一点。可以使用弹力带、哑铃、药球、槓铃、沙袋、轮胎和壶铃来进行阻力训练；对于创造平衡、稳定、肌力和整体感觉，像是深蹲、硬举、上搏和上推这些功能性动作都更有弹性，且优于机器。如果规划上有疑问的话，可以参考“5×5”的训练方式。

耐力训练时，以间歇训练为主，试着保持高强度与低训练量，这样受伤的风险比较低、效果也最好。

一个范例如下：

使用划船机进行训练，以90%-100%的步伐强度持续30秒，再休息30秒，总共进行10分钟。

5. 让身体复原

训练时身体不会成长，反而是休息时才会。在这个年代，人们总是急于看到成果。过40岁的人也不例外，但他们身体会因为缺乏休息，更容易受伤。

除了安排周期化的训练计画外，你还要知道，什么强度、耐力、力量和弹性结合在一起，对这些人及他们的目标最好。别忘了他们需要更长的修复时间，也要考虑到他们浅眠的问题；而且，比起过去，营养对他们的身体更为重要。

如果今天的训练以脚为主，那么明天的重点会是什么呢？

如果今天训练了全身，那么接下来几天要做些什么呢？

要怎么让运动和客户忙碌的行事历相互配合呢？

训练、休息、吃

请客户乖乖听话，不用和其他人互相比较、慢慢来就好，提醒他们，不需要证明什么；他们要做的就是该训练时训练、该休息时就休息，而且尽量远离垃圾食物。

当他们开始看到或感受到正面的效果、不容易受伤，事情就成功了。

译者： 山姆婶婶

文章来源：山姆伯伯工作坊

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