比赛后肌肉酸痛两三天?! 高强度团练后就得休一两天?!如何培养竞赛或高强度训练后的恢复能力
每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。
运动损伤预防与治疗指南:如何使用滚桶来减缓伸展的不适
“在伸展感到肌肉极度紧绷不适或是有撕裂感时,可以使用滚桶来改善吗?》在《运动后,先进行伸展还是Foam Roller肌筋膜放松呢?》文章中有提到,可以尝试先放松再做伸展,可以减少伸展的紧绷感或撕裂感。
运动损伤预防与治疗指南:液氮冷冻舱,减少发炎及增加新陈代谢?
在脸书上分享《Sports Dr. Tu》粉丝页谈到的“”请不要把运动恢复跟运动伤害修复混为一谈“”,其中有人问到NBA球星LeBron James、Joakim Noah球星使用的“液氮冷冻舱(Liquid Nitrogen Freezing Chamber)”,大概今年四、五月的时候国外有新闻的报导,主要为减少发炎及增加新陈代谢(血液循环)。它的运行方式是什么?节取MedicalDaily的分享:
科学运动:指导40岁以上的人运动不可不知的5件事
假设你是个优秀的教练,拥有丰富的专业知识。(我们确信你就是这么棒,否则不会来看这篇文章!)那么你不只要学习新的技术,也该知道怎么和眼前的人互动。
40岁以上的人的运动训练,带有一些挑战!但如果你看到了这些挑战,不但可以帮助他们活得更好,还可以保住这群客户。
当你在指导40岁以上的客户时,请先想想下面这几件事:
运动损伤预防与治疗指南:冰浴可以预防运动伤害吗?
STACK网站一篇文章是到:对于运动受伤来说,冷疗(Cold Therapy)已经存在很长一段时间,但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。该理论认为,冰浴浸泡导致血管收缩,减少肿脤、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。
激烈运动(跑步)过后,抬腿有助于加速乳酸排除
运动后(跑步后)将你的双腿抬离地面高于心臟,能改善你下半身的血液循环,但目的并不是帮助消除乳酸。而运动过后,让身体更能快速的恢复,可以进行走路、轻松的骑乘自行车、轻松的慢跑等,来增加血液循环并且将氧气送至你的肌肉中,达到恢复的效果。
加速运动后的恢复,顶尖选手怎么做呢?
现在愈来愈多人谈到运动后的恢复,包括水份的补充、营养、恢复跑、冰浴/热浴等。而在Running Time网站上有写了一篇“Post-Run Recovery Tips”,分享了几位世界菁英选手进行恢复的方式,此外,也谈到了“消炎药”的议题,大家一块来看一看。
[书摘] 为什么运动/训练要安排恢复时间呢?
美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”的第1篇“WHY RECOVERY MATTERS”,说明恢复对于训练或是运动员来说多么重要。山姆伯伯看了第一篇之后,与大家做个分享啰。