冷疗（cryotherapy）是降低组织的温度以达到治疗效果的方法，有许多的事情需要这低温的医学治疗。我们谈论的不是装满水和几个冰块的浴缸。液态氮所产生的温度能达到零下摄氏84～144度。使用者通常花在舱室内2～3分钟。全国唯一的全方位冷疗设备商Cryotherapy Plus宣称这种做法能将恢复时间从72小时缩短至24小时。
我知道你在想什么：“在零下93度以下待2～3分钟听起来并不安全。”不需要担心，冷疗是完全安全、无疼痛的。事实上，透过液氮所提供的低温只会影响皮层的外层，让身体认为它是冷冻的。这会触发抗炎蛋白质的生产，加速癒合过程。Cryotherapy Plus 所提供2～3分钟的疗程从25美金起跳。
在1220的Anatomy，其 Megna 解释，浸入冰桶（ice plunges）及冷桑拿（cold saunas）有类似的效果。让身体沉浸在低温下有二个目的：减少肌肉的发炎及改善血液循环。Megna说到：“”比方说，重量训练（Heavy weights）”会破坏肌群及其它的软组织。冰浴或其它的冰疗设备可以减少身体的发炎反应、减少恢复所需要的时间”。（＊与Sports Dr. Tu略有不同）”
身体对于冷的反应是扩张更深层的血管来分布热。除了提供温暖至受到压力的肌力外，扩张的血管可以做到更好的营养输送及废物排除。虽然没有人能取代适当的休息及营养，而冷疗可以作为训练的一位优秀的助手，予许训练间让肌肉更快的恢复。这是一个治疗。
运动员如LeBron可能会受益于全身冰疗的效果来帮助受伤的恢复，而好处不只这些。专家坚持它可用来促进新陈代谢、藉由提升体内脑内啡来改善情绪、提升男性睪丸酮水平、支持多发性硬化症的治疗，以及治疗失眠。
女星黛米摩尔（Demi Moore）甚至用她们的冷桑拿做为抗老。
设备厂商宣称的是否有真实疗效或者是业配文，可以继续留意下去。
刚好提到恢复，有兴趣的朋友可以阅读“High-Performance Training for Sports”书上第24章“Recovering Effectively in High-Performance Sports”的”Coach’s Insight”的部份，这是由NBA 奥克拉荷马雷霆队的应用运动科学家（Applied Sport Scientist）Mark Simpson所写，分享NBA球员所面临的挑战及实务的恢复方式是什么。
文章来源：山姆伯伯工作坊
更多跑步伤害文章：//www.nduoke.com/running-injuries
损伤预防//www.nduoke.com/injury-prevention
损伤治疗//www.nduoke.com/injury-treatment
膝盖损伤与恢复专题//www.nduoke.com/knee
足部损伤与恢复专题//www.nduoke.com/foot
