步骤一：前后来回

主要是示范针对靠近肘关节与腋下附近的肌肉，您也可以操作中段的肌肉。首先，将肱三头靠近肘关节处放在花生球上，进行前后来回的按摩。

步骤二：左右翻动

在上面的步骤中，可能会找到比较痠痛的区域，再该区域进行左右微幅翻动，想像去拨肌肉的样子。

步骤三：活动邻近关节

接着，在更为痠痛的区域或点上，活动邻近的关节：《手肘》，伸手及屈曲手肘。

接着是操作腋下附近的上手臂，操作方式跟上面一样。

有的人可能是靠近手肘附近的肌肉比较痠痛，有的人可能是靠近腋下的部份，可以自行尝试看看啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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