美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，克里斯汀女士给出了几点专业意见。

在脸书上分享《Sports Dr. Tu》粉丝页谈到的“”请不要把运动恢复跟运动伤害修复混为一谈“”，其中有人问到NBA球星LeBron James、Joakim Noah球星使用的“液氮冷冻舱（Liquid Nitrogen Freezing Chamber）”，大概今年四、五月的时候国外有新闻的报导，主要为减少发炎及增加新陈代谢（血液循环）。它的运行方式是什么？节取MedicalDaily的分享：

STACK网站一篇文章是到：对于运动受伤来说，冷疗(Cold Therapy)已经存在很长一段时间，但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。该理论认为，冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿脤、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。

美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”的第1篇“WHY RECOVERY MATTERS”，说明恢复对于训练或是运动员来说多么重要。山姆伯伯看了第一篇之后，与大家做个分享啰。

STACK网站的一篇文章写到：极度酷热一直是今年奥洲网球公开赛的头条新闻，温度节节高升到华氏100度，据说上周四的天气到达110度，比赛一度暂停。已有参赛的运动员发生抽筋、幻觉(Hallucinations)及呕吐的情况，而比赛球场的表面已经融化了网球鞋的底部及塑胶水瓶的底部。

这一篇是来自于卢彦勋的物理治疗师(Stefan Düll)的脸书，在完成2013 美国网球公开赛第一轮的比赛后，所做的分享，其中谈到了“冰浴(Ice Bath)”时，冰浴背后的理论、浸泡的时间及温度，山姆伯伯做个简译，与大家分享。

欧美运动员洗澡爱用“冰”，有助放松肌肉，体质不好者忌模仿。

　　“我们当时也很奇怪，他们为什么要洗冰浴？”来自北京体育大学的奥运志愿者张艺，现在已对冰浴的作用略知一二：运动员一般在热身或赛后洗冰浴，因为运动之后，肌肉里的乳酸会大量堆积，这个时候泡泡冰浴能够放松肌肉。

我现在正在健身，有一个问题就是锻炼完以后，十分钟左右洗冷水澡对于锻炼来说是不是没有效果！我所说的是锻炼是练肌肉块！请各位给我点建议！谢谢

避免酸痛的发生，伤害的累积！

这是运动三过程中的最后一个过程---结束运动或缓和运动 (Cooling Down)，即是俗称的”收操”，同时也是许多人容易忽略的过程。毕竟做完要做的运动后，不是觉得”很累了”就是”想回家了”，想好好的休息一下，但是其 实，最好的休息方式就是缓和运动，它可以很安全的将我们的身体带离运动后可能的酸痛与伤害，否则递延式的酸痛或累积性的伤痛，恐怕不会让我们的身体真正的 休息！

疲劳是一种作为负荷结果的特殊的身体和心理状态，它体现在有机体机能的不协调性上和成绩暂时下降上，疲劳状态是暂时的、可逆的、同时也是一种包含身体和心理过程在内的综合现象。疲劳是训练的必然产物，同时也是提高成绩的前提，因为只有不断重复的、能导致疲劳的负荷，才能充分挖掘人体机能的潜力，并产生适应。研究证明，没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练，提高成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性。可见消除疲劳、恢复体力对于运动员是非常重要的。那么如何尽快消除训练疲劳呢？下面就向大家介绍一些切实可行的方法。

当提到恢复的时候，时间选择很重要，这边有一些最佳的身体恢复技巧和理想使用时间提供给大家。

当Mardi Syrnyk为2008年波士顿马拉松备战时，她可以应对让人精疲力竭的速度练习以及斜角15度1800英尺的冲坡训练，但却是20英里慢跑让她无法忍受。

在Boca Raton, Florida 的Saint Andrew学院，新生短跑运动员完成了最后一个400米65秒冲刺，残酷的间歇训练宣告结束。看着这些气喘吁吁的孩子，Eddie Ernest Jones教练明白他们疲惫的身体此时需要什么。“冰浴！”他叫嚷着。学生们发出伴随着愤怒和快乐的怪叫声是对神秘的，带有哥特式光环的寒冷恢复工具充分表达。

时间是一切，当你冲过重点线，恢复就应该开始了。打印完成绩，取了奖牌，要继续慢走一段。突然的停止脚步会给身体造成冲击，肌肉僵化，血液大量流向腿部。至少要继续慢走10分钟，这样身体就逐步恢复到正常休息的状态了。在随后的时间，每隔几小时，都走动10-15分钟。

冰浴是最有效的抵消跑步对身体伤害的方法之一。

作者Nikki Kimbal是美国一名理疗师，曾于2004、2006、2007年被“美国田径协会”评为“年度超级跑步运动员”。

在骑行或比赛之后，把您的各个部件放在冰浴桶里冻一下的想法，可能并不诱人，但是，对于许多专业自行车队来说，冰浴是他们赛后停靠的第1站。