冰浴(Ice Bath)背后的理论与这段事实有关：“高强度会在肌纤维中产生微小创伤(microtrauma)或是小的撕裂。肌肉的损伤不仅刺激肌肉细胞的活动，同时也帮助肌肉修补并强化肌肉，但它也跟迟发性肌肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)有关联，DOMS会发生在比赛结束后12~24小时。”

冰浴被认为是：

⓪ 压迫血管和清除废物，像是乳酸、受影响的组织
⓪ 减少代谢活动并放慢生理过程
⓪ 减少肿脤与肌肉分解

在冰浴之后，身体回温的过程，血流的增加会加速循环，进而改善癒合过程。虽然目前没有任何关于冷水浸泡“时间”及“温度”的建议，但大部份的运动员或训练师，被建议以8~10度摄氏的冷水，而浸泡时间为10~15分钟，有时到达20分钟。

文章来源：山姆伯伯工作坊