长距离跑步运动员的训练心态，都摆放在追逐里程数以求得更强健的能力与更快更好的表现。

知名物理治疗师詹仲凡，是许多跑友与铁人在赛场上相当熟悉的一位好朋友，而他的新着作《女孩们的跑步训练防护书》也在这个时候宣告问世，究竟这詹治疗师在这本新书当中，要告诉大家什么样的运动防护新观念呢？

爱运动的人越来越多，大家为了享受健康休閒的生活，慢慢走出户外享受阳光与流汗的快感。但是在追求健康的同时，运动却不小心会过了头，造成运动伤害的产生。而这些伤害，不只阻碍你追求健康，甚至影响到你平日的生活作息。有些人就开始不敢动，又躲回到宅内享受冷气、沙发的诱惑中。

纽约时报的WELL网站有一篇谈论网球员的肩膀，而其文章的最后介绍一系列旋转袖的强化动作，大家可以参考看看。亚利桑纳州Scottsdale省的物理治疗师Todd Ellenbecker同时也是ATP世界巡迴赛的运动医学总监，对于长期进行网球比赛的球员来说，应该考虑纳入肩旋转袖强化动作，不需要使用很大的阻力，目的在建构那些软组织的【耐力】而非爆发力。

脚踝时常扭到，有什么动作能强化脚踝呢？首先，若你目前脚踝不适、疼痛或受伤的话，建议找专业医师或物理治疗师进行评估及诊断。而强化脚踝受伤的方式，可以怎么进行呢？山姆提供个人分享。

无意间在一个部落格 Full Court Strength & Conditioning 上看到一篇文章，提及“为什么复制运动员的训练计划不适合所有人（Why Replicating Another Athlete’s Program Doesn’t Work For Everybody.）”内容并不难，但提到一个基本的观念与模型。

我在训练一位女性足球员，她的右脚小腿骨有后倾（retroversion）的状况，如图所示。我希望在训练他的跳跃、敏捷度甚至是肌力时，考虑到平衡及剪切力的问题。有什么样的建议吗？

在进行前蹲举的部份，可能因为手腕柔软度不足、胸椎活动度不足等，使得槓铃无法舒适的落在手上或者手肘无法抬高（挺胸），即使手肘抬高也导致腰椎代偿产生压力。解决活动度不足，各个体系（体能教练、物理治疗师、举重教练等）有不同的见解。

比赛后的恢复跟赛前的准备一样的重要。赛后的活动及营养习惯如果被最大化时，可以减少疼痛、加速恢复并且维持无伤的身体。参考以下五个提示，让你恢复的更好。

在纽约时报（The New York Times）网站上，发表了一篇“The Great Hamstring Saver（臀后侧肌的救星）”：在2014年世界盃，除了天赋与战术之外，比赛输赢决定于大腿后侧肌群（Hamstrings）。在足球比赛中最常见的受伤就是大腿后侧拉伤及撕裂。

在报章媒体上已经有人字夹脚拖引起的“筋膜炎”的新闻，而美国一位物理治疗师Kelly Starrett也曾分享过"运动员不要穿夹脚拖“，它会催毁足部的“绞盘机制(Windlass Mechanism)”， 为何呢？请先读完绞盘机制(Windlass Mechanism)的文章之后，再继续看下去啰。