户外的部份，跑草地、沙滩、或山路是一种方式。而室内的部份，一般比较常听到的方式就是进行平衡的训练，在【不稳定平面（平衡垫、平衡板、BOSU等）】上在进行【双肢／单肢】的【张眼／闭眼】的【静态平衡／动态平衡】的训练，可以参考《平衡训练的渐进模型》。

以功能性训练的角度来看，大多数的运动项目（例外：冲浪、沙滩排球、自行车、越野跑等）都是在稳定的表面上进行，但却在不稳定平面上进行训练，这有讨论的空间。因此，另一种强化脚踝的方式是在【稳定平面】上进行单脚增强式训练（学习跳跃与着地吸震），再加上单脚的训练来强化下肢肌力及身体的控制能力，间接有强化脚踝肌力与稳定度的效果。单脚训练，以肌力来说，单脚无支撑蹲、后脚抬高蹲、单脚硬举、单脚Hip Thrust等；以单脚爆发力来说，单脚槓铃抓举、单脚槓铃上膊、单脚单手哑铃抓举等。

以上提供参考。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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