运动训练指南:平衡训练的渐进模型
在以往关于"平衡"训练的文章中,会出现"30秒"的"魔术数字",为什么是30秒呢?山姆没有细查,不过提供《肌力与体能训练,2/e》书中第19章增强式训练的章节 – “平衡性”的内容供大家参考。
运动训练指南:如何强化脚踝肌力与稳定度
脚踝时常扭到,有什么动作能强化脚踝呢?首先,若你目前脚踝不适、疼痛或受伤的话,建议找专业医师或物理治疗师进行评估及诊断。而强化脚踝受伤的方式,可以怎么进行呢?山姆提供个人分享。
跑的更快:伸展胸肌 & 增加胸椎活动度
在Runner's World有分享一篇文章,谈到了五个训练,让你可以跑的更快。除了肌力及平衡的训练之外,最后提到了“伸展胸肌 & 增加胸椎活动度”,对于长期坐着、电脑工作的人,改善多年所累积弯腰驼背,大家可以试试看啰。
膝关节内侧副韧带重度撕裂怎么康复训练?
基本可采用先恢复关节活动度,然后强化单关节肌力(开运动链为主),逐渐过渡到以闭运动链形式力量训练,同时逐渐插入部分平衡训练以强化下肢的本体感觉。能力所限只能提供这些建议。具体训练的介入时间需与医生商讨之后才能确定。
利用GRID按摩滚轮来训练手臂、核心与下肢并改善平衡感
GRID专利滚轮除了可以用来滚压放松肌肉之外, 美国知名Runner’s World介绍如何透过GRID专利滚轮来进行强化手臂、核心肌群及下肢的肌力,并利用GRID滚轮产生出不平衡的状况,来训练身体平衡感,来看看以下的影片的示范:
瑜珈:改善单脚站立的稳定性
在The Daily Bandha:练习瑜珈对你日常生活的活动有益。我们可以更轻松的呼吸、坐的更舒适,站立或走路时更为稳定及强壮。这篇文章中,我们将重点放在走路"步态中期(Mid-Stance)"阶段中的肌肉活动,实际上,这就是一个单脚站立的姿势。然后,我们将提供一些瑜珈动作来训练这些肌肉,以改善姿势的稳定度。而稳定度的提升,进一步又能强化动作的效果。
新趋势?平衡训练的真相!
在“Testosterone Nation”的脸书上分享了加拿大教练Charles Poliquin写的“The Truth About Balance Training(平衡训练的真相)”,内容不长,山姆简译一下: