一共有5个动作，

1. Plank
保持30秒，重覆进行3次。
2. Push-Up With Leg Lift
每边进行3组，每组8~12次。
3. Push-Up With Arm Lift
每边进行3组，每组8~12次。
4. Wall Squat
进行3组，每组8~12次。
5. Bridge With Leg Lift
每边进行3组，每组8~12次。

有网友说，第三个动作，是不是拿重一点的哑铃会比较有效果，或许动作的目的不是在于让你训练的更强壮，而是先让身体的肌肉控制能更为敏锐，有兴趣可以参考“改变神经肌肉的控制 – 让肌肉更敏捷”。另外，若你要训练，是需要持续性的啰，可以参考“训练肌肉记忆的方式”。

文章来源：山姆伯伯工作坊