保持联繫

当尝试一个新的越野路线时，请和一位知道这条路线的人一起去，并携带地图、指南针、手机和哨子。如果是你自己独自前往，也请将你预计前往的路线地图交给某个人。

考虑时间，而非距离

在困难的地形和山丘中，一英里的路程会使用到加倍的时间，因此，请思考你想跑多久的时间，而非跑多远的距离。“有经验的越野跑者，六英里约莫需要花费一小时；较少锻鍊的越野跑者可能需要到四小时。” 一位在美国西部耐力跑步赛中(Western States Endurance Run)赢得七次冠军的越野跑者Scott Jurek说。

加满油──携带充足的食物

即便是短程的路线，也请携带食物在身上，以免你待在森林里的时间比你预计的还要更长时。“能量棒和能量凝胶不错，是因为携带方便容易消化。” 耐力型运动营养(Sports Nutrition for Endurance Athletes)的作者Monique Ryan说。

观察天气

尤其在高海拔的环境，天气会瞬间改变，风雨很容易产生，因此有相对应的计画，即便是在夏天。可以携带防水和轻量夹克、防晒油等，但注意不要补充太多东西让你负荷超过。

训练你的脚力

习惯在平坦的路上跑步后，转换至更有挑战的山径路线。“使用你立即反应的短、快步伐前进。” Jurek说，可以在一分钟内增加大约90步这样短快步伐的比例。另外，虽然跑鞋不错，但越野跑鞋可以在大石头和盘根错节树根的路段，增加摩擦力和保护膝盖。

资料来源：Runnersworld

奥运会马拉松：//www.nduoke.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results