“若没有停下来走路，我已经无法再多跑一分钟。”
聚焦在你可以跑多久这件事上。走路休息可以消除疲劳，让你可以再跑得更远。如果你计画最后还想多跑60秒，你可以在每周跑步和走路的比例中，多增加5秒的跑步时间。
“我觉得好累和好痛。”
跑步跑太久、太长或跑具有挑战地形的时候，经常引发身体的痠胀和疲劳。这时候需要几天的休息，并在休息后开始的第一趟跑步中，将每10分钟的跑步含括30秒的走路比例。如果觉得这样比较舒服了，再去增加跑步的量。慢慢建立跑步的量，直到你觉得自己回复到正常的状态了。
“我并没有跑得更快。”
每两周进行一次跑步计时测试，计时长度约莫为室外田径场四圈的距离。在你第一次四圈的测试中，不要全力冲刺，只要尝试在最后一圈的时候多增加几秒的速度即可。之后你可以将第一次所完成的总时间除以四，作为在你进行接下来的计时测试中每一圈的最低标准，也就是每跑一圈就多增加几秒的速度。
“平日没有时间可以跑步超过30分钟以上”
30分钟已经是足够的时间了，只要每天计画不一样的目标即可，例如今日跑快一点、明日和比你厉害一些的朋友一同练习、后天跑山丘，大后天只要轻松跑在其他人后面等，设定难易度不同的目标。当你的体能进步时，你就可以在半小时完成3英哩(1英哩约1.6公里)，然后也可以开始进行5公里的准备了！
资料来源：Runner's World
