十月份的由英国发售的《跑步男人杂志》，里头有一项针对顶尖的山岳跑者Kilian Jornet的解剖生理学，作为一个医事相关科系毕业以及爱跑步的年轻人而言，翻译并加以诠释这篇文章也只是刚好而已。

进行越野跑训练的时候，跑山坡路总是一个不错的选择。但是在征服山坡的路途上，总会有些阻挠…

炎炎夏季到来，跑者们纷纷离开赛道到游泳池及溪水边，仍有部分的跑者无法忘怀奔跑之乐、搥心之苦。离不开日晒的山林依旧磨人，所以许多跑者开始在夜晚时分纵横、越野跑山林。夜晚的山径与林道受阻于地形、不可知的危险，而偏偏人眼没有猫眼如此能清晰见物。

不要忘记重要的项目，跟着Dustin Hinton的守则一起来准备越野跑必要携带的装备就对了！

阳明山一直是台湾重要的景点，在这大台北的后花园，拥有多重地形：草原、石阶、森林、古道、山径、小河、古圳…等等。不用上高山却可眺望大台北市区美景还有基隆屿。交通便利，只要捷运再转搭公车就可到达，近年来许多国外跑者也来台参加许多越野赛事，于是规划这条路线向经典越野赛事致敬越野跑 。

即使再有经验的越野跑者，也会面临不可预测的地形环境。因此，在越野环境中，意外很可能增加。以下有五个方法让你在越野跑中保持安全。

各式各样的跑步活动在台湾越来越盛行，慢跑成为许多人的生活习惯和休閒运动。台湾是高山岛屿国家，许多山路和古道一日即可来回，是一个相当合适进行越野跑活动的地方。但，越野跑与一般路跑有什么样的不同呢？你是否还在用路跑的方式进行越野跑？

即将达成百铁的赖晓春，是三铁界的元老级战将，但大部分的人不知道，赖晓春还有另一个国手身份──2010亚锦赛定向越野的国手！这几年从日本红到海外的全民大逃走、韩国的running man等等，算是另类都会版的“定向越野”。而真正的“定向越野”比赛，是参赛者藉由地图、指北针寻找各个检查点，最快完成比赛者为胜。

如果你刚开始跑越野或有兴趣却还没参加过越野赛的话， 或许能够帮助玩得更开心，跑得更痛快。

越来越多跑友在挑战完多场马拉松后，发现一成不变的路跑赛事已经无法燃起心中的挑战热情，也因此有许多跑友开始面对难度更高的越野路跑，进入山林跑步是否只要多带点水在身上就可以尽情享受野跑的乐趣？大家在挑战越野路跑前需认识以下的三件事。

一般我们所熟知的马拉松赛或路跑赛，在补给的频率上通常会以距离、时间做为依据(同时也因大会所设补给站距离而有所限制)，但越野赛在补给策略上能够如法炮制吗?如果是，那就准备在山上抱着抽蓄的大腿，用乾渴的嘴和路人甲借水喝了…。越野跑与公路跑最大的不同在于地形的变化，这点最直接影响的是装备和运动的型态，间接在配速及补给策略的拟定上产生差异，越野跑在于补给策略上必须想的更多些。笔者在这里整理3个越野跑中补给策略拟定上的要点:

UTMF 官网提供路线图(逆时针方向跑)

如果将UTMF赛前练习比喻成一部电影，长距离越野跑者应该会是一个很好的电影分镜师+导演+演员(没办法！因为经费拮据)，要去规划自己参加大比赛的赛前练习，三个月拆成三大部，每大部又细分四小节(周)，进行分镜微调，在每小节中观察课表间的显微差异再做调整，看懂了的话，请会心一笑，我们要继续下去了。

7月31日在台北大学民生校区，由主办单位介绍10月24日起跑的Ultra Taiwan极限越野赛路线，并邀请越野好手们分享自己的训练心得。

阳光正好，春暖花开，山上的斯文豪氏蛙和五色鸟、绣眼画眉都出来陪伴我们预先体验这场2015 The North Face100国际越野挑战赛-台湾站的越野赛道，很高兴今天邀请到台湾冒险王陈仲仁和2014台湾站的冠军刘治昀一起来为我们在比赛赛道上示范一些越野技巧和体验赛道。

愈来愈多平路跑者开始转向山林尝试越野跑，这股炫风也慢慢吹进了中部。源自法国的知名户外品牌Salomon，8/3(日)在台中铁砧山举办越野团练，由三重箭歇团的团长黄崇华、古尘流冒险运动的古明政、越野悍将江晏庆担任教练。191铁人队、斗棒夜跑团也揪团来参加，一同体验越野跑的乐趣。斗棒夜跑团成军刚满一年，今年开始尝试越野跑。他们表示今天有专业的教练带着大家练习，觉得吸收到很多越野跑的技巧，收穫满满。想知道当天团练教了甚么吗?一起来看看吧!

从事越野跑活动因地形的变化与复杂度，身体无法继续维持惯性的移动，包含全方位的闪躲跳跃以及上肢协助攀爬平衡等功能。因此在接触越野跑时如何让正确的姿势，来降低甚至避免运动伤害,是许多跑友必须面临的课题。

本来在跑完南湖大山之后就是要好好休息一番了，但是高山越野的魅力实在令人无法抵挡。更何况我们是一群多么幸运的人们，可以用短暂的时间就能亲临这些名山。意犹未竟的队友们不断的想再访高山百岳，随之提出了“郡大山”这个地点。

台湾越野女王Ruth 征战最高殿堂白朗峰 UTMB CCC®超马极限赛事

Ruth Charlotte Croft

The North Face 50K Challenge Taiwan 2013~ 2015年冠军
Tarawera 100 km Ultramarathon 第二名
MSIG Lantau 大屿山50公里赛第三名
MSIG 动感亚洲台湾站冠军
ISF国际竞速登山联盟 知名选手

师生与学员均为主动参加云豹工作队举办的【自我求生危机应变处理】初级考验资格。历经紧凑的黄金12小时，百名休运系师生全数顺利闯关。

有跑过野跑，但有当过野人吗？来自美国户外休閒品牌的Merrell，今年诞生了“野人帮”，进行一系列跑山活动的越野教学。就在东进阳明山越野赛事前一周，邀请到了先前首次于台湾举办嘉明湖越野赛事的蔡耀全──人称蔡主任，教导大家如何在城市生活中当个山林“好野人”，芬多精就是你最身心最富裕的食粮。