什么是越野跑：跟随大自然的律动找回协调

越野跑是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑，每次路线都是依照当地的自然环境条件去设定与选择起点和终点，因此跑者所面对的会是自然环境里蜿蜒和高低起伏的路径，会经过沟渠、独木桥、崖壁等危险路段，或需穿越溪水河流等水域，与一般平地上的路跑大不相同。

越野跑因为跟随自然地形奔跑，身体也会根据所面临的不同环境做出不一样的动作回应，所以使用到的肌肉群更加多元，可以锻鍊出更多的肌肉，比起一般路跑，越野跑需要跟随大自然的律动，去找到身体奔跑的协调性。

越野跑vs路跑训练大不同

在美国高中的赛季大致上分为越野季与田径季，两者分开周期去排定训练计画：路跑赛与田径赛训练“速度”，因路跑是利用惯性让身体因失重产生加速度而前进；越野跑则训练“肌力”，因在越野路面上并非直线前进，所以需要动用到大量的肌群辅助身体转换不同方向，包括向上爬与向下跑等，因此儘管两者都是跑步，但是功能性肌力的练法却大不相同。

类型	越野跑	路跑
跑步型态	要随时转换方向，所以脚掌落地时间较长	强调脚掌支撑在地面的时间要短，以免拖到惯性速度
	很常需要抬膝与跨步	膝盖尽量不抬，上下的只是脚掌
肌力训练	需要蹲得更低，让膝盖延伸出去的水平线更靠近臀部，最常做的肌力训动作如各种弓箭步(Lunge)	脚掌上弹、上拉与抽回到臀部下方的动作
动作解说示范	爆发力动作：蹲得更低、正向／斜向／登阶／减速度训练动作	各种弹跳动作：前后／侧向／击掌／转臀弹跳训练动作；类似单脚的罗马式硬举，不需蹲太低

越野跑相对一般路跑来说可能较为困难，但同时间却可以透过跑步去欣赏与体验大自然，比起一般路跑专注挑战自己的状态，越野跑更是一种尝试让自己身体顺应自然、贴合外在环境的运动，让你学习如何面对与克服自然环境的阻碍：重新审视自己的体能、尊重自然环境的力量与找回身体最佳的协调与状态，这无非也是你体内原有就存在的天性与潜能。

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