黄崇华教练在The North Face去野俱乐部进行“翻越硫磺谷活动”越野教学
正确上下坡段越野方式
从事越野跑在下坡段，尤其是阶梯式和大幅跳跃时必须将身体重心放低，减缓脚掌着地瞬间的冲击力与膝盖的承受力，并可藉由双臂微张达到平衡的功能，身体的平衡度越高摔伤的机率就越低。另外，若遇紧急状况(例如:滑倒,摔跤,障碍物绊倒等)双手都能第一时间作反应与缓冲。但切记，此时手中不能握有任何物体(例如:瓶装水,手机等)会直接影响反应时间与动作。
陈仲仁示范初阶下坡动作
在上坡段可依坡幅调整上身前倾的角度，越陡的上坡，前倾的角度就须越大，当上身与地面夹角越小，抬腿的相对角度就越小，运动强度负担也越低。另外在非阶梯式的上坡段，可试着减少跨步的幅度，利用换步的频率与稳定的节奏，达到最佳位移(速度)的效率，并可避免肌肉因瞬间负荷过重而提早硬化。在越野跑平路段跑动期间，仍会遇到须左右闪躲或位移的情况，可试着运用些微扭腰的转动，达到最佳的平衡与前进的惯性。
如何避免越野跑造成运动伤害
越野跑造成运动伤害的种类与状况非常多元，可简单分为一次性、长期性与突发性。一次性伤害最常发生为滑倒、摔跤、绊倒、刮伤等，避免方法为保持越野跑时的专注度，且不因过度追求快速而忽略本身运动能力，以及依经验选择最佳路线(同一路段可能有2~3条以上跑法)。长期性运动伤害最常发生在膝盖伤害问题，越野跑因有许多跳跃动作，对膝盖瞬间造成的负担，确实比平面跑步更大且频率更高，唯有增强股四头肌(大腿)的肌力，来承受身体所需负荷的重力，才能大幅减缓膝盖的冲击力。简单说跑步造成的冲击力无法大幅减少，股四头肌力越强膝盖负担才能降低，才不容易造成膝盖伤害。因此有些跑者股四头肌非常强壮，膝伤的问题就能大幅降低，反之若股四头肌肌力未达一定水平，或是上半身重量(包含肌肉)较重，膝伤的问题就难以改善或解决。
以手辅助大腿肌力(不是支撑上半身，而是经手下压动作，增加上坡时大腿的力量)
许多民众甚至医生常会警告跑友，跑步(越野跑)对膝盖造成的伤害非常巨大，建议大家不要从事跑步运动。个人的想法为：当运动员(一般民众)长期训练后，身体的运动能力(尤其是肌力)也同时大幅提升，对膝盖的伤害不仅不会增加甚至可能降低，此说法仅适用于老人与小孩(肌力系统较不健全)。而大多数抱持反对跑步来减少膝伤的民众，本身可能未有长期跑步的经验，只单独想到膝盖负担，而忽略运动能力提升与膝盖负担的相互关係。假设以上说法成立，目前许多跑友还是面临膝伤的问题，关键在于未循序渐进增加跑步量(依上述说法应与肌力平行增加，或肌力增强才逐步增加跑量)和错误跑姿造成，错误跑姿无法让肌肉正常发挥肌力，以致韧带、肌腱等承受过度张力，才是造成运动伤害原因之一。
越野跑可能造成的突发性伤害，常见的状况为被蛇类或动物攻击，以及不慎踩到铁钉或尖锐物，虽突发性伤害较不容易预测且伤害较大，但仍可透过行前功课教育与丰富经验，加上完整的运动保护装备将风险降到最低。
在此也建议刚接触越野跑民众，夏季未背水袋长时间运动，而造成身体脱水状况，冬季未准备充足排汗衣物与补充食物，而造成身体失温或冻伤状况，都是容易疏忽造成运动伤害的潜在风险。唯有正确的运动观念并提升基本运动能力，加上基本知识与运动装备，才能降低运动伤害带来的冲击，充分享受越野跑的乐趣。