帅气又高大的Cam McLean
赛事企划经理 既 In Motion Asia 创办人
香港Translantau赛事总监及越野好手 Clement Dumont
By The Way 他也是2011年、2013年台北101国际登高赛 第五名
天生丽质的越野跑者 Sabrina Dumont
香港Translantau HK赛事企划与行销经理
univore 共同创办人 & 资深越野跑者
会议中包含许多越野好手都参与了研讨会，星光闪烁啊！
不同赛事距离的自我调整
‧50KM赛事 → 80%生理(体力、心肺…..)+20%心理(意志力)
‧100KM赛事 → 60%生理(体力、心肺…..)+40%心理(意志力)
‧100KM赛事以上 → 100%心理(意志力)
Clement建议选手们不能依赖意志力作为参赛的能量，因为意志力很容易被负面情绪破坏掉。充足的训练与自我提升，信心的成长也同样有助于意志力的提升。
针对如何保持意志力，Clement的心得是将比赛路线做多重切割，不要想着还有几公里要跑，要想着下一个Check Point。如果100公里赛有12个CP点，只想着剩下80公里、剩下75公里未免也太磨人。所以建议把攻略每一个CP点作为短期目标，如此才能做好生理及心理调整。比赛的辛苦是必然的事，无论如何请选手们Never give up不要放弃。
Clement开玩笑说，赛事当中常有选手们前后追逐的情况。不妨认识前后的朋友，有人一起行动、当成竞逐目标也不容易松懈下来。
评估挑战目标
每个人都有自己的目标赛事或挑战，首先要选定你的目标，把所有训练重点都围绕在选定的目标赛事上。先评估自己的优缺点，是耐力不够还是速度太差？爬坡能力好坏以及准备到甚么阶段了？专注在持续改善自己的缺点。
真正的比赛是从报名时开始，期间每一次的训练都是对参赛目标的自我呼应。务必让身体维持在最好的状态下。为了目标赛事，必须要有3到6个月完整的比赛准备期。
许多人不知道要怎么练？练甚么？
Clement的心得是针对自己的缺点，去设计最适合自身的训练。首先要遴选贴近目标赛事的赛道地形及强度的路线。你如果要挑战越野赛，当然训练地点在山上最适合。如果你要跑马拉松赛，当然找到最符合赛事地形的路线最为恰当。
在炎炎夏日练跑没办法练到耐寒的能力，但在冰库里面可以！
关于训练的重点？
越野挑战赛的训练重点，不是以往公路赛上的里程数。而应该把焦点摆在体能运动时间及爬升坡度。例如你想要12小时内完成50 km越野赛，建议增加3到5小时的长距离跑。若想要30小时内完成100 km越野赛，可以採用Back To Back的训练方式：早上跑5小时，中间休息，下午或傍晚跑3到4小时，把聚焦重点长时间的运动，而不是追求速度。
不能只一昧追求运动时间的提升，选手们也必须做速度训练。尝试进行高强度无氧训练增加双腿力量，如果目标是越野赛，可以把爬坡间歇或登阶间歇作为速度训练。训练的最高要求，质比量重要。宁愿训练不足，也不要过度训练，让自己在起跑点就显得累过头。
该使用甚么样的装备？
Clement在越野赛会利用登山杖，擅用登山杖会发现对上坡越野帮助很大，节省双腿的力量。选购时建议登山杖长度调整约为身高的70%，握登山杖的双手手肘弯曲成90度。Sabrina则是习惯上下坡都会使用登山杖，对她节省体能及肌耐力上很有效果。
选手们为了安全，必须要携带足量的补给跟水源。每一个选手也必须携带头灯跟手机，以方便连络主办单位及保持视线安全。长距离越野赛讲究自力补给，选手们必须背负水壶背包，而不是单纯不着装备就上场。
Sabrina分享越野女性观点
她认为成功完赛的目标，比完赛时间重要，forget about time。真正的比赛是过了一半才开始真正开始，不要急于一开始就取得机先。
为了要保护双腿，面对下坡不要匆忙，而更要缓下心慢慢来。越野下坡是最消耗肌耐力的路线，擅用装备(登山杖)很重要。
牢记在每个补给站给自己充分时间补给水分及营养品，不要急着跑开。让自己的身心都获得一些放松，才能更专注面对之后的里程。但疲劳状态下休息过久会导致身体失温，所以务必要掌握好自己的身体状态。
关于饮食与补给建议
建议比赛前2天别吃肉，前24小时别吃高纤维食物，减少肠胃蠕动防止赛事中途腹泻或过度排便。竞赛当天在开赛前3小时吃早餐，留一些空档让肠胃消化并吸收食物的能量。
竞赛开始后，起初选手们会什么都想吃，再跑一阵子后会进入胃口低靡期，身体会自然拒绝甜食。再跑过几小时，开始进入『什么都不想吃』状态，儘管如此，为了接续的赛事，虽然不想吃还是得吃。
Ultra Taiwan挑战赛路线
针对赛事路线，Cam McLean与Clement Dumont、Sabrina几位主办人花了近一年、漫长的时间，将北部的山区路线一一摸熟，这才串起100公里的越野路线。赛事路线风景包含桃源谷、虎豹潭、茶壶山、九份等等风景，穿越过许多乡镇市。推广Ultra Taiwan的理念包含，希望美丽的风景让更多台湾人、以及来台湾观光的外国人们都能看见。
天然健康的补给Runivore吃甚么？
补充品百百种，能把最天然却也有益身体健康的食材推荐给跑者们。即使是当成下午茶点心对身体也不会造成负担，反而帮助身体强壮健康。Runivore的主要成分：麦芽糖、椰枣乾、燕麦、奇亚籽…等等。
称为“超级食物（SUPERFOODS)”的主要成分奇亚籽（CHIA SEEDS) 是跨国际的健康食品，两汤匙就能提供身体所需的 100% Omega-3脂肪酸，一汤匙就能提供身体所需的 100% 纤维，比花椰菜多15倍的镁，比牛奶多5倍的钙，比菠菜多3倍的铁，比香蕉多2倍的钾，比柳丁还多的维他命C，是丰富的维他命A、B、C及维他命E的来源。
奇亚籽这款食材在早期阿兹提克人的文化中就常见着，而近几年则是因为畅销世界的《天生就会跑》一书而再次声名大噪。是许多越野跑者、登山客的必备补给品。