炎炎夏季到来，跑者们纷纷离开赛道到游泳池及溪水边，仍有部分的跑者无法忘怀奔跑之乐、搥心之苦。离不开日晒的山林依旧磨人，所以许多跑者开始在夜晚时分纵横、越野跑山林。夜晚的山径与林道受阻于地形、不可知的危险，而偏偏人眼没有猫眼如此能清晰见物。

不要忘记重要的项目，跟着Dustin Hinton的守则一起来准备越野跑必要携带的装备就对了！

即将达成百铁的赖晓春，是三铁界的元老级战将，但大部分的人不知道，赖晓春还有另一个国手身份──2010亚锦赛定向越野的国手！这几年从日本红到海外的全民大逃走、韩国的running man等等，算是另类都会版的“定向越野”。而真正的“定向越野”比赛，是参赛者藉由地图、指北针寻找各个检查点，最快完成比赛者为胜。

近年路跑活动正夯，跑者有娱乐性，或是纯粹竞技的马拉松等各类型、距离的路跑活动可以选择。而慢跑同时也是许多专业运动员的训练菜单，因此现今的跑鞋皆需相当高的机能性。

一般我们所熟知的马拉松赛或路跑赛，在补给的频率上通常会以距离、时间做为依据(同时也因大会所设补给站距离而有所限制)，但越野赛在补给策略上能够如法炮制吗?如果是，那就准备在山上抱着抽蓄的大腿，用乾渴的嘴和路人甲借水喝了…。越野跑与公路跑最大的不同在于地形的变化，这点最直接影响的是装备和运动的型态，间接在配速及补给策略的拟定上产生差异，越野跑在于补给策略上必须想的更多些。笔者在这里整理3个越野跑中补给策略拟定上的要点:

7月31日在台北大学民生校区，由主办单位介绍10月24日起跑的Ultra Taiwan极限越野赛路线，并邀请越野好手们分享自己的训练心得。

如果你想获得自由，喜欢户外活动，这场比赛是为你。如果你想孤独，宁静，和平与宁静，这就是它。没有多余的装饰。只是毕生难忘的回忆，幸福和水泡，和宁静，轻松的感觉。个人满意保证。

Ultra Taiwan 100，是一个横跨两天连续32小时的赛事。早上八点从福隆出发，跑在草岭古道上欣赏那片广大的草原，到了虎豹潭欣赏如诗昼般溪水美景。太阳日落前来到平溪，望着天灯冉冉上升，期待赛事顺利。从十分瀑布回望着刚刚的天灯，夜幕低垂才真正是煎熬的开始。

面对即将到来的The North Face 100国际越野挑战赛-台湾站，你还没想到要带什么、穿什么吗？

有件事要说在前头，任何的活动兴趣都是要以平安安全为第一考量，我们敬山爱山，同行的12个伙伴都有马拉松、超马、超马越野、高山纵走的经验和体力，但都还是吃足苦头，经历极高度疲劳、夜间低温（4-10度）、夜间大雾迷路找路、全程仅南湖山屋热水提供、超出身体极限（总爬升超过5200m+夜间疲劳还要走爬，否则会有失温之虞）。

关于急救，都然是器材药品越多越好，最好是有台救护车或一整间医院更好，但野外环境不同于一般环境，野外环境有时间及空间上的限制，学习如何正确使用有限的药品器材及活用现地现物的知识及能力，将是野外急救重要的课题。

为了参加戈壁赛，我整整等待了两年半！

戈壁、敦煌、玉门关，这些从小只在历史与地理课本上看到的地名，对我来说十分遥远与神秘，在开始跑步以前，也不曾想过要去造访这些地方，但是2012年当我第一次知道有戈壁挑战赛这个活动，便不知为何点燃了我心中的火种，说不定我前世就是住在那里的牧羊人吧！所以我开始跟北京行知联繫，询问参加的资格与规定，经过许多人的共同努力与重重波折，东海在2014年获准参加了戈九观摩赛，终于，今年戈十我们可以正式参与A队竞赛了。

这一两年，陆续跑过了南湖、奇莱、嘉明湖等路线，讲起高山越野的这些活动，也是非常的巧合，心中始终有这个高山越野的念头，之前总是迟迟未能执行，一来担心体能二来担心安全等等，担心这个担心那个，只有看着YouTube上面的影片幻想着我有昭一天也能奔驰在山径上。

登山杖就像是爬山人的第三隻脚，但是正确使用才能发挥它的效用！

户外活动的必备品 – 急救包。是我们应变的第一步。

如果我们从户外活动意外事件的应变角色来区分，可以分作三种人：第一是队员，换言之就是付费参与活动的人员或是在课程当中的学员；第二是干部，这其中包含了领队、嚮导或其他行政庶务的工作人员；第三是外部的支援单位，或称之为救难人员，因为在活动的当下发生意外事件而被召唤的人员。这三种人的区分与急救包有什么关联呢？有的，因为这三种人在意外事件的发生当下，所背负的责任不同、需要照护的对象不同，所以有所差别。从简单到复杂、从单一对象到多人，就是队员、干部、救难人员的排序。以队员为例，他可能只需要照顾自己，所以他的急救包里只需要准备简单的创伤处理、个人药品等等就已经足够；但如果是救难人员就必须要准备好对应所发生伤害的情况所需要的器材。

从高中就开始登山的高庆丰，学生时代为淡大登山社社长，并有北美最高峰麦肯尼和欧洲最高峰厄尔布鲁斯的海外攀登经验，对山相当热爱与熟悉。目前为雪王冰淇淋第三代老板的他，谈起登山装备的介绍，可是一点都不陌生！

第一次出国比赛，是参加夏威夷的半程“Ironman”，距离113公里。夏威夷的天气与台湾很不一样，天空万里无云，大家都是直接曝晒在太阳底下的，而且气温高达38度，非常炎热，而我却傻傻地穿上网球迷你裙来比赛……。也因为这次的经验，从此之后，我便非常注意“防晒”这件事。

随着跑步风气的萌芽，玩得越来越刺激，许多人开始参与越野跑的行列。同时也拓展了许多『登山加跑步』的探索路线。不只是跑，还想趁着春天到来夹着郊游的趣味。

马克登山的资历不是很深，大致是近五年才很密集的从事登山活动！中间经历了初级和进阶嚮导的训练，所以也算是科班出生，对于登山小有概念！以下就登山的装备部分，提供自己的看法。

不要有侥倖的心态

马克进行GPS教学已有一段时间，但还是觉得登山时使用GPS做导引还未形成风气！常见的迷路事件是，队伍拉得太长，后方队伍跟不上领队，而走岔了路！通常一小段距离后会发现异常，再进行路线矫正，但继续迷路的机率仍然存在！这时，掏出GPS，比对正确路径，再回到正确路径，灾难几乎不可能会持续下去。除了上述的队员迷途外，嚮导迷途的机会也是存在的！就看路径的种类而定！平常在一般不易迷路的路径上就应该练习GPS的操作技巧，不要等到灾难发生时才要想办法补救。