跳绳(Jump Rope)运动相信大家都不陌生，还记得国中体育课有一项测验，一分钟的时间，记录你能跳几下。而在在Livestrong网站有看到一篇关于跳绳训练的文章“JUMP ROPE CIRCUIT TRAINING”，跳绳融入到循环训练(Circuit training)会是如何呢？山姆伯伯来介绍一下啰。
深蹲训练指南：应该使用链条来进行深蹲的原因
Robertson Training System 分享了一篇文章，你应该搭配加重链条来进行深蹲，原因有“改善槓的速度”、“改善核心及躯干稳定度”及“改善深蹲技术”。
Agility ladder|Speed ladder|敏捷梯|速度梯|绳梯 - 运动装备与训练工具百科
Agility ladder|Speed ladder|敏捷梯|速度梯|绳梯
概念：
敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对象，进行类似于跳房子（Hop Scotch ）的一种活动或者说是游戏。
运动装备使用指南：绳梯(敏捷梯)步法的教学建议
在 NSCA 网站上有一篇“Basic Agility Ladder Progression（基础敏捷梯的渐进动作）”：捷梯(Agility Ladder)或称绳梯，可以用来发展基础的协调性、平衡、灵敏度、变换方向及动作控制能力，适用于各种年龄层。不过鲜少文献是针对初学者提供学习的建议，所以我在这里提供给大家一些入门的建议，来发展基本的步法。
运动训练指南：间歇训练，训练面罩的好处及使用时机
Unbreakable Runner的作者Brian Mackenzie在Muscle&Fitness的网站上提到【训练面罩（Training Mask）】的使用及好处，山姆在此做分享。
bands_助握带|拉力带|助力带 - 运动装备与训练工具-跑步百科
助握带的使用方式
有人提到助握带/拉力带/助力带的使用方式，以下提供一个影片，供大家参考。为了要能很快的速度让带子从槓铃上分开(Quick Release)，不去伤到手腕，绕一圈，而不建议绕二圈或多圈。
运动装备使用指南：助握带的使用方式
有人提到助握带/拉力带/助力带的使用方式，以下提供一个影片，供大家参考。为了要能很快的速度让带子从槓铃上分开(Quick Release)，不去伤到手腕，绕一圈，而不建议绕二圈或多圈。
力量训练指南：蹲举时，加重链条的吊挂方式
在进行深蹲时，加重链条的吊挂方式有三种：1) 若你没有槓铃的话，可以将链条披挂在肩膀上，用登山扣环给予固定；2) 有槓的话，可以将链条直接将扣环套在槓铃上；3) 用细的链条来支撑，挂住“一串”你想要加重的链条，"细的链条"的长度如何调整呢？让你可以蹲到底的时候，“一串”链条可以刚好都接触地面，然后往上蹲的时候，链条可以逐渐离开地面，当蹲到最上方时，链条可以完全脱离地面。(提供以下影片做参考)
药球_medicine ball - 运动装备与训练工具-跑步百科
药球
体操器材之一。球用皮革，橡胶或帆布为壳，内填塞杂物，重量不一，可做拗，接，投掷等动作。常作一股身体发展练习和辅助体操之用。
来自 《辞海试行本 第7分册 文化·教育 》 - 中华书局辞海编辑所修订 1961
Nike 年度10大令人垂涎的训练必备神器
诚然，让人开开心心过个假期的方式有很多种。但是，如果你真的希望让他今年过的有意义，把以下每一件Nike的运动必备物作为礼物都会让你美梦成真。
血流量限制(BLOOD FLOW RESTRICTION)或称加压训练法
曾经有人问过：“为何看到有人重训时，手臂或膝盖要缠着绷带或是护膝用具，而且紧的方式不太像护具呢？”他或许在进行“血流量限制(Blood Flow Restriction, BFR)训练”或者有人称为“加压训练法”，在T NATION网站上有介绍，大家一块来看看啰。
给我10分钟, 拥有翘臀不再是梦？
在fitsugar网站上有一段10-Minute Butt Toning Workout影片，10分钟的时间，让你也能像超级名模一样，拥有令人称羡的翘臀，透过各个角度来刺激臀肌(Glutes)，一共6个动作，每个动作进行20次，山姆伯伯个人觉得，这动作对于纵向移动居多的运动也是满有帮助的。
哈佛小子林书豪(Jeremy Lin)一日生活中训练的器材
NBA纽约尼克队控卫．哈佛小子林书豪(Jeremy Lin)，在历经2010年选秀乏人问津、在金州勇士队训练期间被释出；季前投效休士顿火箭，再被释出等起伏之后，在最近的表现真得不可同日而语，让人不在轻忽他的能力。
伏地挺身（俯卧撑）的变化式整理篇
有网友说，在家做伏地挺身怎么加困难度或是能有什么变化呢？伏地挺身的变化非常多，而要加重伏地挺身的难度，也可以藉由双肩背包、阻力带/瑜珈带来增加阻力，或是藉由悬吊训练绳、Valslide、抗力球、药球、BOSU来增加其困难度。山姆伯伯整理Youtube的影片让大家参考啰。
10分钟的疯狂徒手敏捷度大考验
你厌倦了原有的训练吗？山姆伯伯提供一个“徒手动作”+“敏捷梯(绳梯)”的分享，若手边没有绳梯的话，可以用粉笔或有色胶带在地上划或贴上去，不管在家、辨公室或在操场都是满方便进行的，而这个菜单是由Thrive 网站所分享“Ladder Lunacy: A Bodyweight Workout”。
20个运动减肥塑身的迷思(MYTHS)
上一篇翻译了“10个运动减肥塑身的事实”之后，接下来更进一步的来阅读美国知名LIVESTRONG的网站上“20 FITNESS MYTHS(20个健身塑身的20个迷思)”，内容说明的更加的广泛及深入，而且很多都是网路上经常在讨论的话题，一起来看一看啰。
