对于改善全身肌力来说，硬举（及他的变化式）是最好的动作之一。它锻练到“身体后侧的动力鍊（背部、臀肌及大腿后侧）”，而这些肌肉主要负责速度及力量。此外，它也训练您”握”的肌肉、核心及股四头肌。
也可以进行传统的硬举及相朴硬举。然后，六角杠硬举是最容易学习及掌握的。所以我建议在进行杠铃硬举前，先以六角杠开始。
六角杠硬举
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肌力菜鸟篮球员的下一步安排
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