Overhead Pressing|过头上推 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
过头上推注意事项：
肩胛骨向下向后缩在一些情况下可能是有帮助的，像是硬举或上肢拉的动作，但在进行手过头推的动作时，肩胛骨的指导语不是“向下向后缩”，这会违反肩胛骨及肩关节的正常功能。
Heavy carries|重负荷携走 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
重负荷携走(Heavy carries)将建构斜方肌及钢铁般的手。举个例子，儘管我能以助握带的方式做一次180公斤的Snatch-Grip High Pull (抓举握法的高拉)，但若无助力带的情况下，100公斤的重量就让我十分挣扎了。在我将负重携走加入到我的训练短短的几周之后，我可以在不用助握带的情况下，抓举握法的高拉拉170公斤。
Single-Leg Deadlifts|One-Leg Deadlift|单脚硬举|Skater Squat|划蹲举 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
单脚硬举（Single-Leg Deadlift）
註：也有人称这动作为滑步划蹲举（Skater Squat）
Push Press|爗发上推 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
爗发上推（Push Presses）
爆发上推是带有下肢驱动的过头上推。爆发上推锻练肩膀、肱三头及核心。对于改善上肢肌力与爆发力来说，它是非常好的动作。
Power Clean|瞬发上膊 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
瞬发上膊(Power Clean)：从经验的观点来看，肌力教练知道瞬发上膊可以让运动员跑的更快。涉及137位 Division I 大学教练的调查发现，有85%使用瞬发上膊来训练他们的运动员；而在NFL联盟中，有88%使用瞬发上膊。瞬发上膊可以增加运动能力，运动科学家称这为“发力率(Rate of Force Development)”；换句话说，它能够让运动员更快速的使用他们的力量。
