这是六角杠铃硬举的单脚版本，但它不是设计用来举大重量，是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说，它是一个很好的变化式。Boyle说“徒手或是每手持５磅的重量，只要进行１０次，下肢就非常有感觉。”

来源：力量训练指南：锻练下肢肌力最好的7个动作

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单脚硬举(Single Leg Deadlifts) [影片]

许多跑者都是以大腿后侧为主导来进行跑步，而没有使用他们的臀肌(补註：臀大肌)。而单脚硬举是一个针对臀部的训练动作，此外，Donkey Kicks及Single-Leg Pelvic Bridge也是训练臀肌相当好的动作。

来源：四个对跑步者最好的肌力训练动作

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