跑步力量训练指南：针对跑者的非卷腹式核心训练
在 NSCA 出版的“Developing Endurance”书中第137页提到：“若耐力运动员减少耐力训练量而外加阻力训练，阻力训练对于耐力表现是提供正面的效果。有整合阻力训练的耐力运动员，比起传统只进行耐力训练的人来说，在表现的水平会更好。”因此，若你想要维持健康不受伤，并且更上一层楼，适时的加入全身性、核心及髋关节为主的动作是必要的。
跑步力量训练指南：以跑步运动为例的唤醒动作安排
在“软组织放松及唤醒”讲座中有提供以跑步为例的唤醒动作安排：
① 核心躯干稳定1：仰卧姿抬手（交替）
② 核心躯干稳定2：死虫（交替）
③ 髋关节及躯干稳定：四足跪姿髋伸展
④ 肩胛及躯干稳定：四足跪姿抬手45度
⑤ 整合动作：鸟狗式
力量训练指南：建构运动场上的剎车系统
在Movement as Medicine网站上有一篇文章【建构运动场上的剎车系统】，山姆简译：问题：“对于减少非碰撞型下肢受伤（如：ACL撕裂、腿后侧拉伤及脚踝扭伤），您们把重点放在什么呢？”虽然这是一个相当复杂的问题，但我想可以制订一个公式来给予一个有用的回应。
运动训练指南：多久要更换一次课表？
不管是肌力训练或是体能训练（包含跑步、自行车等），一份好的训练课表“变化（Variety）”是关键要素之一，而多久要更换一次课表呢？每次训练、一周、一个月、一季、半年或一年呢？理论上，“４～６个星期”，一份课表不要超过６个星期。
运动训练指南：如何强化脚踝肌力与稳定度
脚踝时常扭到，有什么动作能强化脚踝呢？首先，若你目前脚踝不适、疼痛或受伤的话，建议找专业医师或物理治疗师进行评估及诊断。而强化脚踝受伤的方式，可以怎么进行呢？山姆提供个人分享。
Single-Leg Deadlifts|One-Leg Deadlift|单脚硬举|Skater Squat|划蹲举 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
单脚硬举（Single-Leg Deadlift）
註：也有人称这动作为滑步划蹲举（Skater Squat）
力量训练指南：锻练下肢肌力最好的7个动作
强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀肌、腿后侧肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。锻练这些肌肉群，您需要几种动作来训练您的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样的方法让您成为一为更全面的运动员，同时减少伤害的风险。MBSC训练机构的创办人 Mike Boyle 建议以下7个下肢肌力动作，将它们整合到你原本的训练菜单中，让您下肢训练更有效果。
力量训练指南：单脚哑铃硬举时，对侧手或同侧手持哑铃？
进行单脚哑铃RDL时，到底是同侧手持哑铃（比方说，左脚着地，左手持哑铃），还是对侧脚持哑铃呢（比方说，左脚着地，右手持哑铃）？普遍是对侧脚持哑铃，为什么呢？
运动损伤预防与治疗指南：仰卧举腿不举：大腿后侧太紧？单脚硬举做不好？
有人问“单脚RDL（1 Leg RDL）做不好，即使是辅助式单脚RDL也不行，怎么办？”老实说，没有当面看动作，很难给予建议及指导。藉这个问题，来带大家认识“仰卧举腿（Active Straight Leg Raise，ASLR）”这个动作，并了解它与单脚RDL有什么关係。
四个对跑步者最好的肌力训练动作
针对跑者的肌力训练，美国Competitor网站挑选了四个最好的动作：徒手双脚深蹲(Bodyweight Squats)、单脚硬举(Single-Leg Deadlifts)、核心训练(Core Work)及单脚深蹲(Single-Leg Squats)，将这四个动作加到原有的训练中，有助于你成为一个跑起来更有效率的跑者啰。
五个优质的单脚训练动作
Mike Boyle在T-NATION网站分享“5 Superior Single Leg Exercises”：对于运动员的训练上，我(Mike Boyle) 是单脚训练的拥护者，我认为单边训练优于双边训练(Bilateral Training)，而我花了无数的时间应用于运动员上，获得的结果更强化了我的观点。我的同学认为单脚动作的训练是有争议的，但我使用单脚训练，因为他们更安全、带来更卓越的结果，而且也十分的合理。没有什么好争议的，这合乎逻辑，也是古老的智慧。
平衡每周的下肢训练(推、拉、双边与单边)
有的人在问下肢训练的内容怎么做安排与平衡，山姆伯伯提供一个参考，可以将“膝盖为主导或大腿前侧为主导的举重动作”、“髋关节为主导的举重动作”、“双边训练(Bilateral Training)”及“单边训练(Unilateral Training)”考虑到你训练的安排。
