RDL 是一个“髋主导”的动作或说是“下肢拉”的动作，强化身体的后侧的动力鍊。而单脚哑铃RDL时，会建议对侧手持负重，除了训练后侧鍊的肌群之外，也训练身体的“交叉线”、“X线”或称“对角线模式(Diagonal Pattern)”。交叉线的走向是由接触地面的脚掌、下肢、髋关节、荐髂关节、胸腰筋膜、对侧阔背肌，最后到手臂。藉由单脚哑铃RDL来让这个动力鍊更加强壮、有效率。

而单脚单边负重的RDL，也有其它的变化式，可以透过地雷管的方式，将槓铃放身体的前方或是侧边，对于身体不同平面（矢状面、额状面、横状面）会提供不同的刺激。

另外有人问到，后脚要不要完全打直。就山姆的观点，后脚是用来平衡用的，只要硬举动作的注意原则没有违背，倒不会如此强求后脚一定要打直。最后，同侧边持哑铃没有错，也有它的目的，就看你的教练如何解释。以上提供参考。

延伸阅读：

单跪姿单手肩推，对侧手或同侧手持哑铃

文章来源：山姆伯伯工作坊

更多核心肌群力量训练文章见：//www.nduoke.com/core-strength

更多训练文章见 ：//www.nduoke.com/training

跑步体能训练：//www.nduoke.com/running-workouts

跑步训练：//www.nduoke.com/running-trainning

力量训练：//www.nduoke.com/strength-training