首先，一个可靠的评估过程来了解运动员的动作品质是必须的（对MBSC来说，这系统是FMS + PRI）。第二，基于评估结果来改善动作品质，我相信，我们着重在肌力及爆发力的动作可以显着影响关节及组织的耐久性（durability）。若我们要设计出减少运动表现相关的受伤，了解主要非碰撞型肌肉骨骼受伤的原因是非常重要的，而这受伤发生在运动员在“减速”及软组织处在“离心压力”。
我们经常看到运动员跳起后要着落地时会翻脚踝或顶出膝盖，但他们在向心产生力量及加速时，这些都没发生过。考虑到这一点，教练需要把重点放在改善运动员的离心缓冲力量上。离心肌力，特别是动态离心肌力，这是肌肉骨骼的剎车系统。
“一台没有剎车的跑车，您敢开多快？” - ROBERT DOS REMEDIOS
许多运动员非常强而有力，但没有一套有效率减缓马力的能力。无有效率的离心动作控制将导致神经系统、局部关节的逐步瓦解及组织的微创伤。最后组织完全的衰竭。除了受伤之外，它也会影响到跑、跳及改变方向，没有能力产生有效率的减速，导致发力的延迟及下降，这意味着运动员会产生较差的爆发力。基于这些原因，我们认为您专注在增加马力之前，建立了一套剎车系统是最好的方式。
静态离心训练
在肌力训练中，我们可以藉由"groove"离心动作模式来改善关节周围的稳定度，同时带给软组织结构正面的影响。我建议将强调离心动作的阶段安排在你训练周期的早期。我通常选择做为离心强化的动作有侧蹲举、前蹲举、分腿蹲、单脚硬举，用这些动作来改善关节周围的动作控制，同能让软组织来适应压力。在训练中我们带给软组织离心的压力愈大，身体就愈有弹性去面对运动场上的离心压力。我坚信软组织受伤（腿后侧、股四头肌、内收肌群及小腿拉伤等）可以透过良好的肌力训练来预防。
离心式后脚跆高蹲
（ECCENTRIC REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT）
离心式侧蹲
（ECCENTRIC LATERAL SQUAT）
离心式单脚滑板勾腿
（ECCENTRIC SINGLE LEG SLIDEBOARD CURL）
离心式前蹲举
（ECCENTRIC FRONT SQUAT）
离心式单脚硬举
（ECCENTRIC SINGLE LEG DEADLIFT）
动态离心训练
为了能有效的离心肌力的进步牵移到运动中，当动态训练时，把焦点放在离心的部份也是必要的。这意味着，强调爆发力动作（双脚跳跃、单脚跳）中的离心部份。当涉及预防非碰撞型受伤（ACL撕裂及脚踝扭伤），训练关节动态稳定度是我们最好的工具。此外，落地时的离心压力会改善软组织的胶原蛋白结构，进而提高它的弹性加载能力（elastic loading capability）。
请记住，运动员在爆发力动作中的缓冲能力高度取决于他们的相对的静态离心肌力。当运动员在重量训练中没有发展出强壮的下肢，当他处在一个动态环境中时，要努力地有效的进行减速就会相当的挣扎。根据我的经验，超重或是肌力相对较弱的运动员在做动态离心训练时要十分谨慎。当运动员能够保持良好的姿势“定住（Stick）时，再慢慢加入动态及反应的强度。
